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2026年3月31日 （无灵态） 第一次清醒 意识到在做灵态练习，但完全忘记要用什么技巧，几秒内又重新睡着。 第二次清醒 尝试晃手，结果几秒内又睡过去，连“技巧有没有起效”的念头都没来得及出现。 第三次清醒 看手表：18:40，觉得时间太晚，直接放弃练习。 • 内心想法：这么晚练也肯定会失败。（尽管没有表现得那么明显，那意思一模一样） • 这种消极预判一直存在，从未真正彻底解决，只是偶尔短暂克服过，没有形成稳定、下意识的习惯。 我对这类…
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2026年3月30日（一次出体，一次灵态未分离，两次灵态未识别） 醒后看手机，这个很容易解决。（昨天一直都是这个问题）甚至可以作为强烈醒后记得执行技巧（将手机放远，由于惯性醒后仍想看手机，几乎会立马想起醒后灵态练习） 醒后只是纯粹出于惰性执行技巧，这个也很好解决。睡前练习多练习技巧一会，就可以解决 其实这两天出现的问题，过去都很容易轻松解决（现在也会如此） 今天交代了深化任务，不过忘记了 第一次清醒（灵态未识别） 醒后，第一时间想找手机…
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2026年3月29日（一次灵态未识别） 睡前仍然是默念为主，偶尔执行技巧时是十分不情愿的，这种情况判断醒后也很难情愿（因为目前这段时间，醒后都很困，这会导致心力十分不足），除非状态相对较好比如醒后就处于较深的灵态（如果按照醒后都处于灵态中只是深浅不同的话） 考虑现在主要以醒后记得，便不去训练技巧 第一次清醒 醒看了手机，然后才想起练习，但是不情愿练习，放任，所以没有执行技巧 第二次清醒 同样看了手机，滑了几秒钟，想起练习，仍然没有练习 …
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2026年3月28日（无灵态） 夜班，白天睡觉，这一长段时间，几乎荒废，一直听着音频睡觉，没有丝毫灵态练习，但突然想练习一下，于是关闭音频，默念起到暗示作用（接下来醒后要执行技巧） 第一次清醒 没有听到音频，不太习惯，看了手机，14点左右，开始音频，然后睡觉，突然想起今天还得练习间接法，但又想今天算了，因此无练，由于懒所以音频没有关闭，也没有进行暗示 第二次清醒 意识到音频声音，集中精神想听清是什么，约5秒意识到该进行灵态练习，于是开始…
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2025年12月20日（一次出体） 第一次第二次清醒都忘记灵态练习 第三次清醒（出体） 很长。出体后还想白天布置了啥任务，但怎么想都想不起来（给了至少半分钟的思考时间） 先是在房屋跑酷，然后在深林跑酷，跑完后开始回忆前面两点想白天记住，然后飞起来越过深林，开始思考任务（半分钟），但想不起来了 来到便利店吃了很多东西。期间还多次深化，但受一些观念影响，总是如意后几秒后又变得不如意，最后忘记了
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2025年12月18-19日（无灵态） 睡前有进行默念暗示，但清醒都是咳嗽而醒（咳嗽同时并未意识到灵态） 剧烈咳嗽5秒左右，重新继续睡或者看手机后5秒左右才意识灵态练习，但无练习
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几乎每次都是伴随咳嗽醒来。无练习
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2025年12月17日（两次出体） 基本上是直接法 从2点睡到8点（这里没有清醒），我弟上来玩。这时候断断续续的睡。且睡的不深 某一时刻，我觉得可以进行灵态，于是想象某个画面，逐渐变得真实，开始飙车 飙车很久，一直在飙， 直到睡着 又某一时刻，再次飙车
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2025年12月15日 有个约会，于凌晨2点睡。 醒后等个10秒太少，不足以让我改掉需要急促的毛病 默念醒后先想任务，直到睡着 第一次清醒 记起任务，开始数数字（只是为了避免睡着而已），心里仍控制不了产生“灵态即将失去”的感觉 数到10以后，我甚至没有想今天需要分离去的地方还有分离技巧的选择想象的位置等，而是在对抗“灵态即将失去的感觉” 终于数到20了，开始技巧，没有一丁点感觉，现实感十分强烈，即使这样仍然很快就睡着了，因为后面没有任何…
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2025年12月14日（一次出体多次分离） 于0点睡 根据我这些天的经验和分析，发现我急促的原因是我打心里认为必须争分夺秒，还有为了解决天然的心力不足的问题。所以今天我布置了新任务，醒后不进行技巧，等个10秒后才进行技巧（防止睡着，就心里默数十个数） 我分析，如果我仍依赖技巧诱导灵态，则证明我在这方面实力仍然很弱 第一次清醒（出体） 立马想起默数这个任务。当想起这个任务时，心里是开心的，因为我在想这是多么的简单 开始数数字（心里由于担心…
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2025年12月13日（两次出体，一次为多次分离,一次灵态未分离） 于0点睡，今天给的任务是去醒后以去海边（要以分离技巧去海边） 第一次清醒（出体） 现在仔细想来，没有任何一点回忆，所以连是否有用搓手类技巧都忘记了，原因是仔细回忆的是后两次的经历（因为更贴和最近的练习内容，仔细回忆会使得我记住更多的细节，有助于分析。这对我现在帮助更大） 第二次清醒（灵态未分离） 醒。不久后想到要进行灵态练习，随后想到任务去海边。直接就开始想象游泳这个动…
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2025年12月12日（两次出体） 于11点睡 第一次清醒 忘记灵态练习，睁眼后可能还过了一段时间（当时觉得过了蛮久，但现在分析可能只过了几秒钟。理论上仍可以很容易进入灵态的），但我的心里认为这不行了，甚至没有尝试，便再次睡着了 第二次清醒 同样是在几秒后才想起灵态（但总觉得时间过了蛮久）。这使我习惯性产生无法进入灵态的感觉层面上的信息，这种信息加上困意还有大脑迟钝导致我连技巧都没有尝试 第三次清醒（出体） 意识到上面两次清醒时居然无所…
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2025年12月11日（三次出体） 于10点睡，默念内容改为“醒后先想任务” 第一次清醒（出体） 意识到灵态练习后，立马想到要想任务，几乎全部都想到（只不过打电话的技巧没有想到）。仍然是以想象床头并投射在那里走动后分离 来到房子里，向一个人借电话，他不肯，但我提出借完后给一百万，他不信，我说我打“一百一十”，他便同意，我拿起电话就打了起来，过了近10秒，电话那头才响起电话未拨通，又拨了一次，仍然如此，这里他一直催，我还跟他吹牛我是拍天道…
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2025年12月10日（一次出体多次分离） 现在不过才6点，有记得任务，值得表扬（尽管不全），所以想先记下来。很开心，反复在想如果这个程序成了的话，会有多么有益！ 昨天睡了才4个小时，白天工作强度太大且持续12小时，一回来就睡觉，一直睡到6点 第一次清醒（出体多次分离） 醒，几秒后意识到灵态练习，随后第一个想任务是什么（同时心里感觉元素良好，至少没有感觉到不可进入灵态） 想到的任务就是第一个要想任务且要直接执行分离程序（有一半正确） 感…
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2025年12月9日（两次出体，一次灵态未分离） 于2点睡，布置了任务，醒后要先想行动计划（各种打电话） 第一次清醒（出体） 过了好几秒才意识到灵态练习，但十分困，轻而易举就获取到了很容易进入灵态的感觉，然后执行技巧，技巧起效。分离后还是很困（很少在分离后感觉到困） 走到街上，想着要行链接之事。找准房子，进去后，从电脑屏幕显示的qq看，这里住着以前三个女同事。去查了好几个房间，都没人。最后在最里面的椅子上发现女同事。最漂亮的那个正在zw…
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2025年9月27日（两次灵态未分离）（一次出体） 第一次清醒（灵态未分离） 醒，想找手机（并未行动）意识到手机已经放远，同时想着这没有关系，仍然很容易进入灵态 执行技巧，过程中又产生记忆相关的额外感（无识别出来），技巧不一会儿也开始起效 我执行技巧等于要转转盘，转到中线才能够进入下一步行动（只有四次机会）但都失败了，于是我醒来了 起来回忆两遍，玩了会手机，继续睡 第二次清醒（出体） 下意识起来拿手机看了下（这次没将手机放远），看了几秒…
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2025年9月22日~25日（约5次出体） 因懒，一点没记 2025年9月26日（四次出体） 也不想记，但强迫自己多少记一点，好歹有回忆一点 第一次清醒（出体） 执行技巧，技巧很快起效，分离技巧用的很荒唐，我似乎在某辆车上，而技巧起效则代表行驶着车，我要等待停车才能下车。 这次以普梦结束，尽管视觉微弱到不成样子，但丝毫没有认为这会不稳定，也不觉得这个掉线，因此持续相当长 第二次清醒（出体） 执行技巧，技巧仍然很快起效，分离技巧仍然很荒唐…
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2025年9月22（一次出体） 前面无练习，醒后第一件事情忙着搞电脑 18点半，吃完饭休息一下 抖音还播放着知识类音频 不知哪时候开始（意识没有消失），我感觉我有位置不确定感了，我记得当白天我想象他处活动时的详细感觉，其中没有位置不确定感的。 这时开始怀疑是否处于灵态。 想象在何处活动，都能够感觉到“位置不确定感”，但无法固定。视觉和触觉动觉感觉都十分微弱 尤其是我还能够仔细听到正在播放的音频，如此的清晰 这时我的想法是起来关闭掉音频，…
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2025年9月18日~9月21日（一次出体，一次知梦） 这几天意向很不纯（坏掉的电脑买各种零件测试） 尽管有做暗示，但醒后记得率几乎为0 不过今天仍然知梦了一次，很不幸的是忘记了 是以醒来为结束了，但我没有回忆 我分析为何我没有第一时间回忆，有一个很大的原因是它没有给我带来多大的兴奋了。 因此也就没有动力去回忆了（有一部分灵态经历都是强迫自己回忆，这种强迫的回忆有绝大多数不会导致心情亢奋） 它并没有无一好处，好处是不因此失眠了 以前是这…
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2025年9月17日（多次出体） 转夜班，午睡时。多次清醒并出体（全部都为醒后是灵态） 每次很长直到意识消失，尽管有多次出体没有视觉，但并不妨碍玩耍的观念始终为主导观念，因此无一次不稳定，无一次掉线，记忆基本全忘
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