每天晚上就是睡不着放松20分钟没反映反而精神越加好

你说的闹钟法，以及WBTB这些，都是有科学依据的，基于科学对人体睡眠周期的研究。它们不仅实践中有效，理论上也有充足的依据。清明梦本身和古代的精神修炼有着千丝万缕的联系，所以人们往往很自然的会把那些内容搬过来。遗憾的是，很多那些内容并不科学。用它们来指导清明梦的练习，往往事倍功半，费力不讨好。 睡前和放松练习没有用、效率低、副作用大，这些我在很多贴中都有反复提及，不断呼吁希望引起大家的重视，这里就不再赘述了。关于你的问题，为什么每天问自己是不是在做梦却从未达到过知梦呢。这个问题我在宇宙之铁吧的藏经阁里有专门文章论述。感兴趣的话欢迎你去看看。在这里咱们长话短说。说白了，你的问题是个普遍现象。它验证了传统知梦理论的错误。我们在做梦的时候，梦里的那个”我”并不是白天清醒状态下的”我”。他的记忆、人格、性格这些都是临时拼凑出来的。你每天验梦，固然养成了习惯，但是你能保证这个习惯会被拼凑到梦中的那个”你”当中去吗？显然不能。所以说，传统知梦训练是没有效果的，他是基于想当然的一些理论，实际却并非如此。如果没有其他的那些辅助手段，比如WBTB，回笼觉，睡前看梦屏等等，这种知梦训练练上一辈子也不会有什么很好效果的。