【出体教程】图解主动出体（清醒入梦）原理

出体也是一种清明梦，意识与潜意识并存，可以清楚知道自己在做梦，还能干预梦境发展。 出体只是比清明梦多了一个从本地位置离开的过程，实际上完全可以用各种方法直入清明梦，而不需要费力的移动梦体（梦中身体）从床上爬起来。以后【主动出体】和【清醒入梦】不再区分。 做清明梦的方式有梦中知梦与清醒入梦两种，这帖子主要讨论清醒入梦。 在普通睡眠时，随着时间延长，意识在不断降低的同时，常常会有几次小规模反弹，而后进入无意识状态，基本失去判断与思考能力。 我们只要在入睡过程中，在意识不断反弹时，找到并保持在适宜清明梦的意识水平，就能旁观梦境并且干预梦境。不过这种梦境很浅，很容易醒来。保持清明梦连续的关键，是保持意识与潜意识的合适比例。

清醒态：躺在床上之后，意识依然活跃，可以清晰思考，对环境感觉正常。 恍惚态：意识恍惚时常冒出各种杂乱念头、画面、声音，慢慢连成片段，对环境的感受减弱。 信号区：平时入睡时会忽视，因为持续时间比较短，会有各种很奇怪感觉，比如耳鸣、震动、过电、旋转、坠落等等，对环境的感受继续降低。 睡眠麻痹：身体入睡，外界信号刺激处于接收而不处理状态，各种感受基本上都是大脑的模拟。 清明梦状态：梦境成型，保持清醒意识在梦境中游荡，有简单的判断思考能力。 半明梦状态：意识模糊，有时能干预梦境发展而不知梦，有时知梦而不能控梦。 普通梦状态：不知梦，旁观梦境或在梦中十分被动。 无梦状态：彻底进入深层睡眠。 其实每个人的睡眠都是以90分钟左右为一周期，深浅睡眠交替进行的，在深睡阶段无梦，梦境发生在REM睡眠态。详见这个贴子http://tieba.baidu.com/p/1186354614

【出体误区】 新手误区之一：花费时间过长。 每次都用半小时以上的时间看梦屏、听耳鸣、数数暗示、等临界点…… 实际上这样做使意识太过清醒，最深时也就是到达恍惚态，难以接近清明梦态。由于高强度训练，在放弃练习后，也会在恍惚态惯性反弹，造成失眠。有些则是放弃后由于太累，意识水平直接探底，进入无梦态。 新手误区之二：如果不能清明梦（出体）一定是训练强度不够。 其实高强训练和低强训练都不一定能成功。最好的方法是“三天打鱼，两天晒网”，张弛相间，才容易进入清明梦。 新手误区之三：躺下就练。 刚躺下身体和意识都活跃，应该等意识恍惚后再做意识惯性练习，最好的时候是夜半回笼觉，因为这时身体很容易入睡，稍微一些暗示和练习就能接近临界点。 新手误区之四：出体一定有信号。 出体不一定有信号，在快速降低意识时，很可能直接跳过信号区进入清明梦态。有些人做了一些练习之后，失去了意识，忽然“一醒”，验梦，发现正好在清明梦中，直接下床出体。