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别认为睡眠是一个简单的过程，睡眠可不只是闭上眼，睁开眼那么容易，实际上我们的睡眠十分复杂，睡是由浅及深的过程，我们把这个过程分为阶段，睡眠一共有五个阶段。 第一个阶段，当你开始闭上眼睡觉时，你大脑的任务就由你的清醒阶段过渡到第二阶段，仪器检测发现，你的大脑活动变慢。脑电波由“α”变为“θ”，呼吸变的短而浅，大致10分钟左右你就过度到第二阶段了。 第二阶段，当你开始进入第二阶段时，观察发现，你的脑电波有些电波的中断，你会打呼噜或肌肉开始抽搐，有时你会闪电般突然的抖一下，然后惊醒，其它这都是为第三个阶段做出准备。 第三阶段，你的大脑活动愈加缓慢，呼吸变的深而长。仪器观察发现，你的脑电波发现你从“θ”变得频率更加缓慢，波长更长的“δ”。

出体要点： 1.坚决不要在脑子想东西很多时用力起身。在脑子里想东西多时，入梦不深。用力起身的结果，往往是把肉体肌肉牵动了，会变清醒，失掉出体机会。 2.要想起身，用意念幻想自己在动，体会梦体左右翻滚的感觉，或者体会意念指挥一只手反复抬起落下的感觉。等到忽然发现能动了，什么都不要想，翻滚下床。这时动的是梦体。 3.梦体难以离床，或者离床后很快被弹回，最好用触觉稳固梦体。翻滚下床时如果比较难，就把梦体的一只手拉着床沿或者床单，保持下落时依然有触觉存在。落地后立即摸地，仔细体会地面的颗粒感和温度。如果感觉比较虚，多爬几步，到门口时拉门出屋。离开床远些就稳定多了。 4.没有视觉不要急。不要用力睁眼去看，把周围当成光线暗。慢慢寻找光线，景物会自动浮现。 5.从一个场景进入另一个场景后，比如跳窗、穿墙、拉门出屋等，往往显意识会削减，潜意识变强，梦中景色更稳固，但是更容易迷失知梦意识掉入普通梦。所以在穿进新场景后提醒一下“这是梦”。 6.记得验梦。有时觉得自己醒了，往往是假醒。所以最好咬指、扳指、拉指、捏鼻吸气等各种方法中找自己适合的方法验证一下是否梦里。验梦时不要犹豫，果断迅速，不给潜意识欺骗自己的时间。咬指如泥，扳指贴臂，拉指变长，捏鼻能吸气，必是梦中。在梦里做各种危险动作前，一定要验梦，确信这是梦里，才更容易打消顾虑，增加成功率。 摘自孤帆一点的文章