[梦行者Dream的清明梦国度记梦帖 2015年9月后] (第三个楼)

速补写日记。 (梦记70)梦中四问.家.再试超X.黑佛(10/28下午4点睡.耗很久不知何时入梦.五点25醒)清醒入梦 [现实情况:下午4点女儿在学校上社团，她约5点半下课会回家。我4点去昏暗卧房再度入睡。(睡猪是也!) 现实儿子在客厅用我电脑放音乐听。 先做3.0太玄，做完准备入睡。很难入睡，因为客厅音乐声太大声，我都可听到正在唱TFBOYS的宠爱! 不知耗多久，说不定耗了有一小时唷!终于让意识处于恍惚阶段。一时间失神做了一短暂普通梦: [第一人称视角，视觉正常有颜色。我、儿子和女儿一同走在学校教室二楼，要往一楼出去，发现铁门挡住出口。我们往回二楼走时，听见远处有一女音对我说:(从那里出去!)只闻其声不见人影。 接着我马上梦醒。(完)] 醒后察觉自己刚竟不小心已做了梦，代表这时候状态不错，随时有可能再度入梦。于是开始警觉心起，保持睡意但留一点显意识关住自身状况。](一，接下)

(接上，二) [现实里我是把枕头放在床尾头躺着睡。关注一下子，开始觉察我身子连着枕头开始往后滑动，一开始我猜想:(我这是不小心现实中让枕头滑动了?还是入梦信号呢?) 总之观察、不反抗，顺着身子和枕头就这样往后一直滑动，心想: (就这样给它滑下去吧!若能安稳的滑到底就是入梦，若是在现实里滑到地，那顶多就是头撞到!) 猜测是入梦程份大于现实里不小心滑落。 接着就非常温和缓慢平顺的，我梦体连带着好似躺在枕头触感地后滑入地，我马上转身手摸地稳梦深化，有触感。确定已入梦，因现实里是不可能如此温和缓慢平顺有如轻功般地地落地。知梦状态，清明梦中。 第一人称视角，视觉普通有颜色。第一场景是小潜略模仿我现实卧房隔局的梦境卧房。](二，接下)

(梦记71)捏鼻呼吸.客厅电视.儿子(10/29早上8点多回笼觉.9点多醒)清醒入梦 [10/29半夜1点多睡。7点起床，送小孩上学。八点卧房回笼觉。3.0太玄，切换中恍神，再从关注视觉开始。 做完准备入睡。恍惚间，8点21分被手机来电吵醒，起床接电话。再重新回房入睡。 恍惚短暂间入梦，再真醒。保持躺在床上，警觉一下。保持想睡，但关注自身状况。突感觉身子开始前后晃移，加大信号，晃得幅度更大，视觉上闭着眼但能感知到第一人称的下半身有脚飘浮晃到昏黄色床上的梦境景像。再晃，后晃到地上，转趴地摸地，有触感，此时视觉又变成是在微黑暗梦境房间，看不清周围。 捏鼻呼吸验梦，可呼吸，知梦状态，清明梦中。](一，接下)

螞蟻的夢屏概念，我在我之前的記夢帖裡，原只寫認為這概念就是hypnogogic imagery(在台灣版清醒做夢指南，譯為入睡意像，睡前意像。鐵哥則譯為入眠幻視。)最早我記夢帖是再細分把(短暫且不穩固的畫面)歸為入睡意像，長且穩固的才叫夢屏，但鐵哥應是把所有不管是短暫非短暫，穩固非穩固皆稱為入眠幻視，所以以後我會採用鐵哥的歸納。我新對螞蟻流夢屏概念:(1:hypnagogicimagery)-入睡意像~睡前意像~入眠幻視(三種中文都是指同一個英文語詞)2:(觀想成像-visualization)3:(知夢板機，夢中一切皆夢屏的延伸概念，用於做板機及控夢應用。)手機碼字，不方便寫詳細。

五百六十四楼翻为繁体: [蚂蚁的梦屏概念,我在我之前的记梦帖里,原只写认为这概念就是hypnogogic imagery (在台湾版清醒做梦指南,译为入睡意像,睡前意像。铁哥则译为入眠幻视。) 最早我记梦帖是再细分把(短暂且不稳固的画面)归为入睡意像,长且稳固的才叫梦屏, 但铁哥应是把所有不管是短暂非短暂,稳固非稳固皆称为入眠幻视,所以以后我会采用铁哥的归纳。 我新对蚂蚁流梦屏概念:(1:hypnagogic imagery)-入睡意像~睡前意像~入眠幻视(三种中文都是指同一个英文语词)2:(观想成像-visualization)3:(知梦板机,梦中一切皆梦屏的延伸概念,用于做板机及控梦应用。)] 改日有空再详细补充。

泛科学PacSci [睡眠周期 我们每晚的睡眠是经由多个睡眠周期（sleepcycle）所组成，每个周期可分成好几个阶段。当我们躺在床上合起双眼，放松身心准备入睡时，虽然意识仍然清楚，但身体已经进入松懈的状态，在脑电图（electroencephalograph,EEG）上呈现的脑波型态是α。 一般在没有失眠的情况下，约10分钟之内就会进入第一阶段睡眠（stage1），但我们只能用昏昏欲睡来形容这个睡眠阶段，因为它并不算是真正的睡眠，只能算是在清醒与睡眠之间的一个过渡期，一般在课堂上或听演讲时的「打瞌睡」就是这种睡眠（所以下次老师责备你上课时睡觉的话，你可以理直气壮地反驳说自己只处在第一阶段的睡眠，不算睡眠）。 我们很容易从这个阶段中醒过来，醒来之后只会觉得只是眯了一下而已。不过，第一阶段睡眠还是有一些跟清醒时不同的生理特征：呼吸变得缓慢、肌肉开始放松、心跳速率下降、脑波转变为θ、会有视觉及听觉上的半睡幻觉（hypnagogicimagery）。](一，接下) --梦行者:1:从这里看出在(睡眠阶段一)就可有（hypnagogicimagery）产生。 2:这也解释了为何有时我们明明觉得人还是清醒着还没完全睡着，躺在床上闭着眼就可以看到那些雪花、漩涡、小点、模糊的画面..。随着时间加长逐渐演化为清晰的画面。 而因为处在睡眠阶段一时，多数人都是觉得自己还没睡着的。 也解释了为何有些人反应看到雪花、漩涡、小点、模糊、短暂的画面等等却一下子就中断，因为入梦程度还不深阿!]

(接上，二) [睡眠状况良好的人，很快就会进入第二阶段睡眠（stage2），从这个阶段开始才真正被当作入眠。这时候，脑部及身体都更放松，渐渐失去对外界的反应，脑波发出两种模式：睡眠纺锤波（sleepspindle）及K复合波（K-complex）。 虽然第二阶段睡眠比第一阶段睡眠更深，但只算是轻度睡眠（lightsleepstage）的浅睡阶段，因为仍然很容易被弄醒。第二阶段睡眠被视为脑部跟外界环境完全隔绝之前的一个间歇阶段。 ------- 接着就会进入更深层的第三及第四阶段睡眠（stage3andstage4），统称为深度睡眠（deepsleep）或慢波睡眠（slow-wavesleep,SWS），因为这时的脑波模式是属于慢波的δ。 深度睡眠时的呼吸、心跳、血压都是一天里最低，脑部的血流量及耗能量都剧降，几乎可以说脑部完全断绝于外界刺激，形同失去知觉。所以当睡眠者一旦进入深度睡眠的话，就很难被唤醒；若果真在第四阶段睡眠被叫醒，醒来的人会有摇晃不稳及思绪混乱的感觉，无法立即分辨出自己是否清醒，称为醒觉混淆（arousalconfusion）。 由于在深度睡眠时流向脑部的血液减少，身体大部分血液都被引导到肌肉，因此肌肉能取得氧份及营养来补充能量，进行生理修复功能，免疫系统也在深度睡眠时最活跃，这就是为什么我们累了或生病时就想去睡觉的原因。](二，接下)

(接上，三) [经过深度睡眠之后，就进入快速眼动睡眠（rapideyemovement）阶段，简称REM，又称为做梦睡眠（dreamsleep），是由克莱特曼（NathanielKleitman）和他的研究生阿瑟林斯基（EugeneAserinsky）在研究儿童睡眠时发现的。顾名思义，在REM的睡眠阶段，眼皮底下的眼球出现急速的运动，同时，脑部负责视觉的区域呈现不寻常的活动，带出强烈的视觉映像，以梦的形式呈现。在REM时，心跳率、血压、呼吸率、脑波都回复到跟醒着时一样高但变得紊乱，所以又称为逆理睡眠（paradoxicalsleep）。脑部的血流量上升显示消耗氧及使用能量的程度增加，所以脑部很多区域出现显著的生理活动。这时，除了脸部及手指一些表面的小肌肉可以抽动之外，骨骼肌肉处于瘫痪的完全松弛状态（muscleatonia），使得做梦时无法动弹，所以我们无法做出梦里的动作，因此REM可以被看成是一颗活跃的大脑处在一具瘫痪的身体里。 在REM结束后，睡眠周期又回到第一阶段。由于REM在睡眠过程中有显著的特色，因此又将前述4个阶段合称为非快速眼动睡眠阶段（non-REM或NREM）。由于REM时的脑部及基本生理已经回复到活跃的状态，对周遭环境已经恢复一定的警觉性，我们也比较容易从这个阶段醒来。所以，最理想的醒来时间（起床时间）是在REM及接下来次循环的开始时期（次循环的第一及第二阶段睡眠阶段），因为这个时段属于浅睡，小小的刺激——例如鸡啼、晨光照射到皮肤、枕边人的移动、膀胱的尿意——都能让睡觉的人清醒过来，而醒来后神智也比较清楚。 综观整个睡眠循环，由第一阶段睡眠到第四阶段睡眠的NREM再到REM，一共约90分钟，以一般正常睡眠8小时来算，就代表每晚至少要经历5个循环。以整晚的时间来算的话，第一阶段睡眠占了全部睡眠时间的5％，第二阶段睡眠则占50％，为最多的时间，深度睡眠（第三及四阶段）占20％，RME则占25％。在晚上刚入睡的睡眠循环，深度睡眠占了大部分时间，可长达1个小时，而REM仅数分钟；但越接近早上，REM则变得越长，甚至可以长达1个小时。](三，完) ps:梦行者:重点---[但越接近早上，REM则变得越长，甚至可以长达1个小时。]