情丝技术贴(一）睡眠阶段介绍

我们每天都会睡觉，也都会做梦，不过很少人会去关注我们在睡眠过程中到底发生了什么。可是，对于学习清醒梦来说，了解睡眠阶段是十分必要的。它能清楚的告诉我们清醒梦是何时发生的，以此对清醒梦的练习提供帮助。 入睡阶段 首先，我们谈谈入睡阶段。关于入睡阶段，木屋的这个帖子已经有了很好的解释。http://tieba.baidu.com/p/1436220174其中有一个很棒的图。 我简单说一下。晚上，我们躺下，身体逐渐放松，大脑也逐渐放松。渐渐的，我们会进入似睡非睡的恍惚阶段，而在这个阶段，我们的身体会出现僵硬，可能还会出现入睡前的幻视、幻听、和幻觉（感觉）。这个阶段也是我们练习清醒入梦的关键阶段，如果我们能保持住意识，并能关注入睡前的幻视、幻听、幻觉，就可以达到清醒入梦的效果。 在这个阶段末期，我们也可能发生睡眠麻痹，也就是压床。这是因为身体早于意识先睡着的缘故。我们也可以通过身心异步法制造人工压床。然而，入睡的恍惚阶段是不稳定的，随时可能清醒，也有可能失去意识直接入睡。 睡眠阶段 技术人员可以用脑电图机来测量由于大脑神经元活动形成的脑电波的电压。我们可以由脑电波的类型（由频率和振幅确定）来区分不同的睡眠阶段。而我们入睡的过程称之为入睡阶段。 我们的睡眠过程其实是有几个周期构成的，每个周期包括不同的睡眠阶段。正常情况下人每晚的睡眠会包括4到5个睡眠周期，每个周期有90到100分钟。每个睡眠周期可以大致分为两个阶段：REM期（快速眼动期）和NREM（非快速眼动期）。睡眠开始于NREM期，经历了第一阶段、第二阶段、第三阶段、第四阶段，然后快速反转，直到REM期。具体过程如下图所示： 我们一般称NREM时期的第一阶段、第二阶段和REM期为浅睡阶段，称NREM期的第二阶段、第三阶段为深睡阶段。 而REM期是梦最经常发生的时期，也是清明梦最常发生的时期。研究表明，一般人每晚会经历4到5次REM期，每次5—45分钟，其中在睡下5—6个小时候经历的REM期最长。与此同时，一般人每晚都会做4到5个梦。而REM期一般占全部睡眠时间的25%左右。 进一步分析上图，我们会发现： 1、晚上入睡后，我们首先经历的是NREM期，经过一个多小时后我们才能到达做梦的REM期，而这个REM期是相当短暂的。这应该就是为什么在睡前练习清醒入梦成功率很低的原因。当然，也不能完全否认入睡前练习清醒入梦成功的可能性，因为有研究表明，在NREM的第一阶段，我们也是有可能做梦的。 2、在睡下7到8个小时以后，我们经历的都是第一阶段、REM期和清醒阶段（也就是醒来后又继续睡）。这个时候是梦的高发期，这也解释了为什么很多人反映在回笼觉时做梦。如果时间允许的话，我们可以利用这个时期来实现清明梦。因为由图我们可以看出，在睡下7到8个小时后，我们由清醒状态很快就能达到经常做梦的REM期。 这段时间睡眠很浅，容易被吵醒。也就是说，建议准备通过回笼觉实现清醒梦的梦友要准备一个安静的环境。一个嘈杂的环境对清醒梦来说是致命的。 当然，这段时间的睡眠质量是很差的，有些浪费时间。睡懒觉的童鞋们要注意了。 3、我们大概的每隔90分钟就会经历一个睡眠阶段。科学家同时发现，在一个睡眠阶段结束的时候醒来，我们通常会感觉很清醒，而在深度睡眠中被吵醒，我们会感觉很疲惫。所以说不是睡得越多，醒来后就越清醒，还要看你是在哪个睡眠阶段醒来。 4、WBTB的作用。由图可以看出，在我们睡下5到6个小时后，我们会经历一个最长的REM期。这时我们如果被闹醒，清醒一段时间，继续睡去，会很快到底一个长时间的REM期，这对知梦和清醒入梦都是很有帮助的，对清醒梦的时间和质量也有很好的帮助。 5、这个图是健康的人的正常睡眠阶段图。值得注意的是，并不是每个人的睡眠都能达到第三阶段和第四阶段，也就是说有些人的睡眠很浅，容易在睡眠中被干扰而惊醒，睡眠质量也不佳。 所以说，有的人夜里梦很多，易惊醒，可能就是身体出现病态，睡眠发生障碍导致的。应该值得注意，尽早解决。 最后我们谈谈REM期。在REM期，我们的眼球会快速移动，同时我们大脑产生的脑电波和清醒的时候一样，主要是β波（当放松的时候出现α波）。同时在REM期大脑和清醒的时候一样，脑桥（大脑的一个区域）活跃，并释放乙酰胆碱。 参考网站www.ld4all.com