我的练习笔记

2025年5月19日（无灵态） 糟心事很多，醒后过了几秒才想起灵态练习，但直觉认为无法进入灵态了（没有想起仍可以进入灵态这个意识），随后被“无法进入灵态”这个感觉带着跑，这经历了2次，随后因一些现实的事情，没有睡觉

2025年5月20日（灵态未分离）（直接法） 所有的清醒都忘记执行技巧，因为所有的睡前都在想一堆其它事情 但有一次清醒。过了5秒钟后才想起灵态练习，开始练习，但失败（原因是没有成功改变内心的感觉） 接下来睡意不大，但仍然平静的躺在床上七想八想，半个小时后，开始灵态练习，不久后，产生极其强烈的梦鸣，这让我惊讶不已，我不认为这是灵态，因此活动身体进行测试，“从立马允许活动”这个结果判定刚才不处于灵态（但现在对这个判定持怀疑） 过几分钟后，又开始强烈的梦鸣，这发生了至少3次，进行分离程序但失败（原因可能有两个 1是观念，2是这个状态和我一般醒后的状态有所区别）

2025年5月22日（两次出体） 第一次清醒（出体） 尽管过了几秒才想起灵态练习，但意识到仍可以进入灵态，于是执行技巧，技巧接近10秒起效，分离后，视觉特别差（感觉不是从眼睛看到的，而是脑海里面出现的） 我立马意识到这样可能会掉线，也可以不掉线，但内心还是认为这不会掉线，这份信心持续了很久，直到我可以非常清晰的看到 我去三伯家里玩了很久，然后想到掉线相关，于是掉线，我又想:这仍处于灵态 于是这就是灵态，但是又产生了另一感觉:这是灵态吗！（感觉偏向这不是灵态），于是现实感突袭而来，一切（身体和大脑）对现实外部的感知都觉醒过来 第二次清醒（出体） 忘记了 接下来的清醒被咳嗽困扰，未进入灵态

2025年5月24日（灵态未分离） 第一次清醒（灵态未分离） 醒后将眼罩戴好，同时想起灵态练习，也想起“即使这样也仍可以进入灵态”（重点练习感觉1），于是直接获取到这个感觉。 【无产生相反感觉（抑制）（以后这个不写，有时候也总是把这个想起，导致会产生相反感觉）】 执行技巧，技巧几秒后起效，在这几秒中，感觉到沉重和专注的感觉，即便我坚持到了起效，但又几秒后就退出了（老问题了） 第二次清醒（灵态未分离） 跟上面同个情况 后面心思在思考别的上面了，无练习

2025年5月25~6月4日 这10天因一些事情，这些事情让我在准备入睡时间段中无练习，所以基本无灵态

2025年6月4日 今天准备开始练习，睡前我进行了默念“醒后记得执行技巧” 前两次清醒看了手机后才记得执行技巧，但没有灵态练习，而是进行睡前的准备练习，迎接下一个机会 第三次清醒（疑是灵态） 因蚊帐倒而醒，想起灵态练习，但还是整理好了蚊帐，随后开始灵态，很奇怪，我本身在做“晃手”这类技巧，不知不觉变成了揉一个纸，且比较真实（至少现实想象不出来），可是我十分确认这是清醒状态，我开始使用分离技巧测试，翻身和投射，但都没用，尝试仔细看，视觉无出现，随后睡着 第四次清醒（疑是灵态） 获取到可以进入灵态这种感觉，随后执行技巧，技巧不一会儿变得十分真实，开始分离技巧，但失败 我意识到可能是太浅了之类的原因，所以一直执行技巧，晃手这类动作逐渐演变成手撕各种物体（有纸有果冻和水果） 当我意识到这很真实的时候，我开始了分离技巧，但分离全部失败（一点感觉都没有的那种） 这持续了很多次清醒，直到最后一次被叫醒，都没能完成一次分离（含投射或在其它地方有视觉）

2025年6月5日（一次出体） 前两次醒仍然忘记灵态练习 看了手机5点半，继续睡 清醒后，忘记怎样进行的分离，来到门外，一眼看过去，非常壮观，像是动画才会出现的场景，透漏着绿光，不一会儿，视觉变模糊，在看一眼，变成现实场景，我想凭空变出一个美女，但失败，于是走到自己认为现实有美女的家里，然后找到了很多个美女，接下来不可描述，以普梦结束 后面清醒是被叫醒，无练习

2025年6月6日（好多次出体） 第一次清醒（出体） 看了手机，随后闭上眼睛，执行技巧，技巧起效，翻身分离，看着床头柜上的一堆杂乱的物品，回忆起现实应该也是这样，让我觉得这就是现实，但想起刚才是翻身分离，看着还在亮屏的手机，更加确定这是灵态，随后我拿起手机一顿拍摄。后面又打开颜色网站，开始发泄（这中间毫无障碍） 第二次清醒（出体） 仍然看了手机，习惯性产生‘这不能进入灵态了吧！’，然后就是很烦躁我要接下来执行的技巧。 以上只持续3秒 我想起灵态的技巧并不难，且我很容易进入灵态，这些感觉我是内心认可的，因此我获取了良好感觉 随后我执行技巧，技巧不一会儿（通常在10秒内）变得真实，我尝试翻身，没有感觉。直接投射在空地上，有点感觉（位置不确定的感觉，至少没有感觉在床上） 通过以上就够了，我能够确定这是灵态，接下来就是让视觉出现 我不断的想象走动，由于我一直期待视觉出现，这产生了一种感觉‘视觉不会出现’，因此我一整个过程都处于视觉极其微弱中玩耍 后续掉进普通梦 第三次清醒~第六次清醒（出体） 跟上一次一样，全部都是看了手机（大概率为现实），随后执行技巧进入灵态，视觉非常微弱，我没有分析，所以尝试正确解决方法，导致一直产生这种现象

2025年6月7日（一次出体）（一次灵态未分离） 第一次清醒（出体） 先是思考任务，然后执行技巧，技巧起效后，尽管这过程没有10秒，还是把刚才想做的任务给忘记了，我来到外面，逛了一圈，全是工厂，我心里隐隐约约觉得我走不出工厂了，这个感觉产生的时候，我想要逆转这个感觉。于是走了几个路口，感觉是改变了，看到了大路，这里有各种商铺，我挑选来了一家包子铺，我顺手拿起一个包子，品尝起来。 我仔细思考白天味道是怎样的，来对比梦中的味道，但这结果是味道很小 ……，掉线后，我看手机，6点左右 接下来我克制不了自己总是回忆上面几遍期待明天记得 外面的金属敲击声隔10来秒敲一次，搞得我心烦意乱，睡不着（这至少持续一个多小时） 好不容易翻来覆去睡着了 第二次清醒（灵态未分离） 听到外面正在作业的机器声，开始执行技巧，技巧是起效了 但我开始分析是不是一开始就处于灵态，我翻身成正面朝上的时候是不是灵态中的动作，我在纠结这个事情，然后灵态消失

2025年6月8日（一次出体）（两次灵态未分离） 有个聚会，于1点睡 第一次清醒（出体） 思考任务（产生了兴趣）随后执行技巧，执行技巧时察觉到灵态感觉不断接近，即便才不到10秒，仍然忘记要去做刚才还在想的任务，掉线后主动克制自己回忆这个举动，现在还记起一些，但略过不记 第二次清醒（灵态未分离） 仍然先思考任务，随后执行技巧，技巧起效后，后面意识消失睡着 上面这个发生了两次 第三次清醒 被叫醒，应答后，开始执行技巧，不过没有反应，很困，多睡一会，感觉时间到了，又开始执行技巧，不过没有反应，看手机，上班

2025年6月9日~6月10日（无灵态） 这两天一些事情，很晚才睡，期间醒来即便意识到灵态练习，但很快便睡着了

2025年6月11日（两次灵态未分离） 于22点睡 第一次清醒（灵态未分离） 技巧起效我知道，但很快睡着，不记得做了什么 第二次清醒（灵态未分离） 技巧起效，但又在强化中失去清明意识，坠入普通梦 暗示被叫醒后要记得练习，仍然忘记

2025年6月12日（无灵态） 于凌晨2点才睡，因为玩游戏，好吧！最近迷上了游戏，在上班时抽空玩也就算了，居然在本应该睡觉和练习灵态的时候玩，太过分了！装备分解卸载了！ 第一次清醒 忘记执行技巧 第二次清醒 迷迷糊糊有做技巧，但很快睡着，无起效 被叫醒后仍然忘记灵态练习，只顾着贪睡一会

2025年6月13日（无灵态） 睡前特别亢奋，失眠的一晚，无练习 自然醒后记得灵态，但无练习

2025年6月14日（无灵态） 于23点睡 醒后记得灵态，但忘记要做些什么技巧，随后懒得思考，只想睡觉

2025年6月15日–6月16日（无灵态） 醒后记得灵态练习，但因为懒没有尝试进入灵态 最近犯懒病

2025年6月18日（多次出体多次分离） 最近一段时间的醒后无灵态，大部分都是懒，因此无执行技巧，我尝试解决这个问题 第一次清醒（出体多次分离） 醒后，仍然很懒，不想执行技巧，但我开始回忆我所掌握技术和能力，那股因懒而‘不想执行技巧’的感觉便消失的无影无踪。 我开始执行技巧，一边提醒自己加大力度，几秒的时间，就已经感觉到逐渐向灵态靠近 再过几秒，我意识到技巧已经完全起效，我看着眼前隐隐约约的窗户慢慢变得清晰，看到了对面的景象，投射过去，并爬向对面楼房，一边警惕掉线相关（内心感觉是觉得我可以不掉线的） 不知觉思考掉线一般都是视觉无导致的掉线，于是害怕无视觉（内心感觉倾向会无视觉），果然不一会儿，视觉一下子变超差，我意识到自己还不会掉线，于是稳住了 随便找到了一张床，看着床上的人，直接就行事，不一会儿，我感觉到我现实身体难受。回体了 我来到厕所，看着厕所写的一些文字，意识到这仍处于灵态。 不一会儿又掉线，我知道仍处于灵态，于是开始回想刚才的情节，顺利回到刚才的情节，后面忘记发生了什么 彻底醒后，回忆了几遍，又上了个厕所，继续睡 第二次清醒（出体多次分离） 忘记 第三次清醒（出体多次分离） 忘记

2025年6月19日（两次灵态多次分离） 第一次清醒（无灵态） 醒，想起灵态练习，但不知道要执行什么技巧，约3秒后想起要执行技巧，但不认真，非常模糊的执行，不知觉中睡着 第二次清醒（无灵态） 醒，想起灵态练习，有便意，放弃灵态，解完后，睡着 第三次清醒（出体多次分离） 醒，想起灵态练习想起要认真执行技巧，开始执行，技巧起效，分离后，接下来略过不记（因意义不大） 第四次清醒（无灵态） 醒，想起灵态练习，执行技巧，不知觉中睡着 第五次清醒（出体多次分离） 醒，执行技巧，分离后，略过不记 第六次清醒（无灵态） 被叫醒，无练习

2025年6月20日（一次出体多次分离） 懒得记，没回忆，隔一天后除分离前其它全忘

2025年6月21日（一次出体） 第一次清醒 尿意憋醒，意识到灵态练习，但无练习，直接去拉 第二次清醒 意识到灵态，但懒得练习所以无练习 第三次清醒（出体） 技巧很快起效，分离后无回忆任务，略过不记 第四次清醒 外在声音特别大，即便意识到要进行灵态练习。但放弃练习 这两天又犯懒

2025年6月22日（一次灵态未识别）（两次出体多次分离） 第一次清醒（灵态未识别） 醒，执行技巧，没任何感觉，但感知在以前的居住的房子里，甚至隐隐约约还能看到。后面清醒才发现处于灵态 第二次清醒（出体多次分离） 醒，执行技巧，技巧很快起效。翻身分离，无想任务是什么（批评），环境和现实完全没有任何相似 来到一个房间，这里有很多书，我心里默念为了让一会醒后记住这些信息尽管这些信息意义不大。我去逛了很多房间。很多次掉线，但心里都知道仍处于灵态，于是再次分离 后面彻底醒来后，回忆一遍便继续睡 第二次清醒（出体多次分离） 醒，这次基本全部遗忘，无想任务是什么 第三次清醒 被叫醒，无练习 第四次清醒 忘记练习

2025年6月23~6月30日（多次出体，多次灵态未识别） 无记录，但天天都有在练习的8天 如果一个人无记录，可以做到天天练习吗？ 过去我认为，这几乎不可能。至少我不可能。 但我想做到

2025年7月1日~7月3日（多次出体） 即使没记，仍然每次睡前都在练习，但3号这天后面多次醒来不记得灵态练习，分析原因是有其它意向干扰着 （睡前意向不纯粹导致） 记下昨天这个特别的出体梦记，因一段特别的梦境醒来后，感到特别沉重，一眼识别出这仍是灵态 直接跳出身体，变成巨大的怪物，乱扑乱跳

2025年7月4日~7月12日（多次出体） 无记录，但每天都有练习，只是醒后记得灵态的概率低了很多

2025年7月13日~7月31日（多次出体） 本来不想写的，但今天工作出错了，心情不好，所以就写一下 灵态练习从每天练习降为8成

2025年8月1日~8月8日（无灵态） 这几天是玩游戏最疯的一个星期，疯到无练习，这让我意识到一点“最痴迷游戏时，我的能力不足以让两者并存（游戏与灵态练习）” 为了应对这一难题，选择了简单粗暴的方法，卸载游戏

2025年8月9日（两次灵态未分离） 学习一些知识，于23点半睡觉，练习（暗示接下来要醒和练习相关） 第一次清醒（灵态未分离） 尽管不是第一时间意识到灵态练习，有顿一会，身体没动，但意识到有些东西没做，随后想到灵态练习 获取到“我可以很容易产生灵态”的感觉，这感觉起来便自信多了 执行技巧几秒钟，技巧起效，几秒钟就睡着了，无进行分离程序 第二次清醒（灵态未分离） 这次动了身体和眼睛，随后立马意识到灵态练习，获取到最优感觉后，开始执行技巧，技巧起效我是知道的，但是又很快睡着了 第三次清醒 这次醒后思考事情一小会（忘记是关于什么的了），随后意识到灵态练习 这次获取到的感觉（指的是我能够进入灵态）很不纯粹，受想其他事情影响，多了很多怀疑感觉 执行技巧，没有发现起效，又很快睡着 接下来还有清醒两次，一次忘记发生了什么，一次直接醒来思考要不要下载游戏，因此无练习

2025年8月10日（两次出体） 于22点睡。做完暗示（默念“醒后记得执行技巧”和执行什么技巧） 第一次清醒 感觉到便意，然后就是渴，三秒后想起灵态练习，但因‘懒惰’放弃练习，去喝了一大瓶水，上了个厕所，重新默念暗示，等下次机会 第二次清醒（出体） 先感觉有事情没做，于是想哪些事情没做（在这过程未动身体眼睛），约3秒想起灵态练习 获取到‘我可以很容易进入灵态’感觉，我很确定一会一定能够进入灵态 开始想昨天安排了什么技巧，只想到了一个就是晃手，没想到循环之类的，不过够了 开始想象晃手，一边还想着要记得执行分离程序和分离技巧的选择，以防像昨天一样睡着（好在当我这么想时，我内心并没有产生我无法进入灵态和无法分离这些感觉） 晃手很顺畅，尽管表面上没有任何真实的感官知觉起效，但我知道我已经处于灵态了，分离技巧想到的是以‘先唤起视觉’类型的技巧 当我这么想时，我第一个想到的是被子，我一边用刚才想象晃动的手一边摸被子一边仔细看（未产生‘无法看到’这类感觉，也无产生‘怀疑’能够看到感觉），因此大概5秒后，我获取到了视觉，直接走起来，去玩打牌的游戏，但很快失去知梦意识，略过不记 第三次清醒（出体） 获取到我可以轻而易举进入灵态后，执行技巧，交代的循环全部没有记起，晃着晃着感觉没有产生‘失败’的感觉，【也不从感官发现起效】，直接一边晃一边想分离技巧，这时我脑海里已经产生故事类的剧情了（这些略过不记），是这些剧情让我选择了拍打了枕头引起视觉产生的技巧 想象反方向拍打着枕头，几秒钟我就感觉到了位置转移，但视觉还没有出现，脑海里剧情还一直在发展（这是关于直播的事情），我知道它的发展有助于我产生视觉，因此即不觉得我发现了这些剧情会使我掉线也不会被剧情迷惑 隐隐约约有一点视觉后，这里产生了一个非常重要的感觉“看到后就可以起身了”，如此的自然如此的理所当然（未产生相反感觉）这种感觉带来的好处就是:“我不费吹灰之力就起身走动了起来” （视觉从只能看到一点，到能够不妨碍我做事的视觉程度，这个仍然是自然的下意识的认为）因此 在我走到桌子面前时，就没发现视觉有任何问题（也没想起深化之类） 我拿起桌子上的带包装的牛肉干，开始撕起来，看向另一处，看到了冰箱，下意识想去冰箱在找些东西吃，路过的两个房间还去看了一下，看到灵态中的父母正在睡觉，在我打开另一扇门的同时，隐隐约约觉得有事要发生，果然，这扇门在我正要打开时，突然出现了开门时，我几乎是瞬间掉线了（‘听到开门声’与‘掉线’关联） 我先是思考我父母是否真的起来，但很快我就通过直觉否定了。这时我内心觉得我已经彻底醒来了即使还没有动身体和眼睛。 这种感觉使我非常懒惰，连技巧都懒得再次尝试，即使我两秒后想起我还拥有再次进入的机会 看手机，6点，一股‘想记下来’的冲动，使我无法再次入睡，我开始分析为什么‘我会有一股想记下来的冲动’，然后一边记下来，又去思考解决方案（在不采用以后完全放弃写记录的情况下）

2025年8月11日（三次出体，其中两次为多次分离） 有个约会，于0点睡觉，做暗示（默念）直到睡着 第一次清醒 伴随着想吃雪糕醒来，尽管两秒后想起灵态练习，但心里总觉得这无用了，导致产生‘懒惰’，因此无练习，而我也放纵自己无练习，没曾想改变（心里暗暗较劲，在有下次，绝对改变） 第二次清醒（出体） 想起灵态练习，开始晃手，然后翻身分离，一直在思考发生了什么，但忘记了 掉线后我有回忆一遍，随后克制自己不要在回忆多遍，因为容易产生‘想记下来’的冲动，这种冲动容易抑制再次睡眠 第三次清醒（出体多次分离） 晃手然后一边想分离技巧，每次有仔细思考分离技巧时，下意识总会觉得翻身这类不管用，想象在旁边活动，位置有实现转移后仔细看引视觉产生，随后走动起来 走到门外闲逛起来，不一会儿总想起掉线相关，掉线后知道仍可以处于灵态（这产生了一种感觉，自信仍是灵态） 因此再次分离，这次的体验全是闲逛，因此细节略过不记 第四次清醒（出体多次分离） 醒，想分离的选择问题，一边随便想象晃手，确定了分离技巧是投射后就直接想象旁边活动，告诉自己不一定要视觉起来才能走动（这是最近经常犯的错误，有意识的去更改它） 这对我来说很简单，直接移动，等待视觉产生，接近10秒，视觉产生，接下来又是闲逛，略过不记 第五次清醒 第一想法是应该差不多上班了，直接看手机，约7点，然后想起灵态练习，但很困又直接睡觉，接下来没有睡着，只能算闭目养神的状态

2025年8月12日（三次出体，一次为多次分离） 有个约会，于1点半才睡，猜测自己不会醒太多次，所以要珍惜每一次醒的机会，尤其是这几天第一次醒都没有出体。做好相关提醒通过默念的方式 第一次清醒（出体） 下意识摘掉眼罩，想起灵态和要珍惜这次机会，又立马戴了上去 获取‘我能够轻而易举进入灵态’的感觉，执行晃手拍手搓手循环，很快技巧有感觉 肚子有些感觉，这种感觉被灵态中认为是饿（但绝不是饿，今天凌晨的约会吃了好几个小时的烧烤） 这直接让我拿起旁边的手机点起了外卖，想着这还是第一次出体点外卖。 但接下来我爸拿的外卖，在这时我没了知梦意识。略过不记 第二次清醒（出体） 醒，开始晃拍搓循环，一边想着分离技巧，翻身出去，走到另一个房间的时候，看到了一百元钱，捡起时，潜意识给我灌输了一堆记忆，我认为我掉了两百元钱（这时，我又没有了清明意识） 第三次清醒（出体多次分离） 醒，直接翻身分离，因为我知道这时一定是灵态（从迷糊感辨别出来） 来到窗户边，跳了下去，突然产生了想变出某个地方的愿望（这是昨晚和我弟吃烧烤时说的话，这次这个记忆浮现出来） 我闭上眼睛，想象身处大海，并开始游泳，不一会儿，我已经感受到海水，视觉还没有出现，无法睁开眼睛即便刚才我自己闭上了眼睛（这个很有意思，需要体验多次才能够分析） 不过我知道视觉一会会出来的（这种自信如此的自然，这种自信可能来自是过往的学习），因此根本不在意视觉问题 几秒后，视觉出现，没想深化之类，我一直在欢快的游泳，掉线好几次（注1）又通过游泳回了去，直到最后一次掉线，我无所作为睡着了 注1:掉线的表面原因是:想起掉线相关 掉线的深层原因是:感觉会掉线 第四次清醒 直觉很晚可以上班了，看手机7点半，想起灵态但无练习