我的练习笔记

2025年9月12日（两次灵态未识别，一次出体，一次灵态未分离） 第一次清醒 失败，即使在我获取了最优感觉 后面没印象（很快睡着了） 第二次清醒（灵态未识别） 一边执行技巧，一边思考该注意的事项，无比的认真的执行（该给的专注度，绝对达到了），但是没发现起效（无技巧真实感，无靠近感，无额外感） 我开始产生疑惑:怎么可能灵态还没有产生，不应该的！ 对此我的解决方法是，继续执行技巧且加大投入度（各种感官一起上） 接下来没印象了 现在分析:一定是进入灵态的了，批评:没用分离技巧测试 第三次清醒（灵态未识别） 前面跟上次一样，后面有些不同，当我足够投入时10秒，我开始思考，怎么灵态还没产生，这会我认为可能是我感觉层面不太好。继续执行技巧，直到睡着（从继续执行技巧，没有观察意识清醒还是迷糊啥的，也没有意识到这些，所以现在没印象） 现在分析:一定是进入灵态的了 批评:没用分离技巧测试（这个今天忘记了） 第四次清醒（出体） 这次还好，一执行技巧就察觉到了靠近感，分离后，忘记做交代的任务，略过不记 第五次清醒（灵态未分离） 技巧起效我知道，但接下来睡着了 第六次清醒 提前醒，意识要准备要上班，忘记灵态练习，过了好一会儿才知道，因此无练习 第七次清醒 被叫醒，无练习

2025年9月13日（一次出体） 有个约会，于凌晨1点才睡，尽管明天7点多要起床，尽管白天我工作强度蛮大，但我仍然坚信中间我会清醒几次 基于最近练习的错误，我做了以下提醒 1，当意识到快要准备上班时，要记得灵态练习 第一次清醒 被“蚊帐掉地下”的声音搞醒，尽管过了几秒想起灵态练习，但没有进行练习（批评） 第二次清醒（出体） 醒，想起一堆注意事项，开始执行技巧，技巧有一点点感觉，想象趴在窗户上看（分离程序） 视觉没出现，但位置信息已经不在床上了（我知道这个就够了），于是移动起来，5秒后，视觉产生，来到隔壁出租房里，做了一堆对现在来说没有任何意义的事情 接下来掉线，没意识到仍可以处于灵态，于是“醒”的感觉占大头，这种感觉使我默认了醒来的事实，并开始回忆几遍，继续睡 第三次清醒 意识到快要准备上班，这时没有意识到灵态练习。看了手机6点40分，接下来没什么印象了，甚至不知道有没有意识到灵态练习 第四次清醒 被叫醒，但拖睡了十分钟，无意识到灵态练习，因此没有进行灵态练习 第五次清醒 被叫醒，看手机，7点40分钟，无意识到灵态练习，因此无练习 第六次清醒 感觉已经到点上班了，没有意识到灵态练习，因此无练习

2025年9月14日（一次出体） 有个约会，于0点睡 第一次清醒（出体） 睡得太过于深沉，以至于我好奇几点，下意识看了手机，6点40分左右（很巧），按理说我基本会放弃这次机会，但这次我想起了我睡前交代的，于是开始练习，很快技巧起效，分离后我去做“链接”的事 当我一次性睡7个钟头时，且看了手机，我会习惯性认为无法进入灵态，多数时候灵态都不会在尝试 今天在这种情下轻而易举的进入了灵态（算是验证了我的猜想） 第二次清醒 被叫醒，忘记灵态练习，看了手机7点26分 拖着又睡几分钟（快看，这会其实是可以练习的） 第三次清醒 被叫醒，忘记灵态练习，看了手机7点30分 第四次清醒 很困，几乎几分钟又睡着了，但由于内心“准备上班”的想法及其强烈，即将上班的感觉非常强烈，看了手机约7点40分，忘记灵态练习 又拖睡2分钟，看手机7点42分。起床

2025年9月15日（两次出体） 仍然有个约会，于0点睡 第一次清醒（出体） 这个在第二次清醒时有回忆一遍还记得，现在全忘 第二次清醒（出体） 也基本全忘，这次出体完后有对第一次出体进行回忆 我的重点都放在接下来被叫醒要记得练习上 第三次清醒 看手机，约7点，过了一会记得练习，但这次失败 第四次清醒 被叫醒，过了两秒记得练习（重点表扬），开始练习，但失败，又看手机，继续拖睡几分钟 第五次清醒 起来回复了微信（同时记得练习），于是开始练习，但失败 第六次清醒 想着这次练习完就上班（重点表扬），开始练习，但失败

2025年9月16日（无灵态） 很困，下班完没有洗澡直接睡 第一次清醒 身体很痒，过了好几秒才意识到灵态练习，但由于很困，继续睡 第二次清醒 又被痒醒，起来洗澡，无练习 玩了接近2小时，于5点继续睡 第三次清醒 被叫醒，回应后，意识到应该练习，但失败

2025年9月17日（多次出体） 转夜班，午睡时。多次清醒并出体（全部都为醒后是灵态） 每次很长直到意识消失，尽管有多次出体没有视觉，但并不妨碍玩耍的观念始终为主导观念，因此无一次不稳定，无一次掉线，记忆基本全忘

2025年9月18日~9月21日（一次出体，一次知梦） 这几天意向很不纯（坏掉的电脑买各种零件测试） 尽管有做暗示，但醒后记得率几乎为0 不过今天仍然知梦了一次，很不幸的是忘记了 是以醒来为结束了，但我没有回忆 我分析为何我没有第一时间回忆，有一个很大的原因是它没有给我带来多大的兴奋了。 因此也就没有动力去回忆了（有一部分灵态经历都是强迫自己回忆，这种强迫的回忆有绝大多数不会导致心情亢奋） 它并没有无一好处，好处是不因此失眠了 以前是这样的 10次灵态经历9次因为亢奋而失眠，记忆相对完好 现在是这样的 10次灵态经历2次因为亢奋而失眠，记忆相对较差

2025年9月22（一次出体） 前面无练习，醒后第一件事情忙着搞电脑 18点半，吃完饭休息一下 抖音还播放着知识类音频 不知哪时候开始（意识没有消失），我感觉我有位置不确定感了，我记得当白天我想象他处活动时的详细感觉，其中没有位置不确定感的。 这时开始怀疑是否处于灵态。 想象在何处活动，都能够感觉到“位置不确定感”，但无法固定。视觉和触觉动觉感觉都十分微弱 尤其是我还能够仔细听到正在播放的音频，如此的清晰 这时我的想法是起来关闭掉音频，然后在尝试进入灵态 但我无法动弹身体。这使我坚信处于灵态中。 这会剧情产生开始准备迷惑我，由于我在现实换了电脑硬盘，还没有告诉我弟（这点我记忆中是知道的） 当我弟从房间进来问我有没有换硬盘时，我开始想他是怎么知道的！ 一边到电脑面前跟他讲解我换了多大的硬盘还有问他怎么知道的！ 记忆还算不错所以没被疑惑到，正是有了这点，他的回答漏出了破绽，我知道现实他不可能通过这个方式知道 我又各种地方想象活动，不过感官始终很微弱 直到一声很大微信吵醒了我，我十分确定我被惊醒了，所有刚才的感觉一瞬间灰飞烟灭

2025年9月22日~25日（约5次出体） 因懒，一点没记 2025年9月26日（四次出体） 也不想记，但强迫自己多少记一点，好歹有回忆一点 第一次清醒（出体） 执行技巧，技巧很快起效，分离技巧用的很荒唐，我似乎在某辆车上，而技巧起效则代表行驶着车，我要等待停车才能下车。 这次以普梦结束，尽管视觉微弱到不成样子，但丝毫没有认为这会不稳定，也不觉得这个掉线，因此持续相当长 第二次清醒（出体） 执行技巧，技巧仍然很快起效，分离技巧仍然很荒唐（这都是执行技巧过程中时，产生了各种记忆，因为这些记忆让我相信某种方法能够分离）（我无法察觉到这些记忆是额外感），尽管我知道技巧起效和我正处于灵态 仍然是各种感觉十分微弱，但心里没有产生任何“不稳定”“掉线”的感觉，因此无一点不稳定和掉线（我甚至脑袋里没有掉线的概念）（做各种事情时也没有唤起“掉线”这个感觉） 后面忘记了，同样以普梦结束 第三次清醒（出体） 这次是以掉线为结尾（没有起掉线不等于醒来的想法）不过无所谓了 第一件事就是回忆这几次出体进入和分离都是怎样的（如果没有这个回忆，估计全忘） 然后因懒不想回忆前两次出体后发生了什么，因为回忆前两次需要更使劲的想（也不全然是因为懒，还因为在这种需要使劲的想比较容易让我清醒，导致无困意，而我接下来还是要睡觉的，这时我还很困，不想因此破坏了困意） 简单的回忆了这次出体后经历（但现在忘记了，没有在最后一次清醒再次回忆，这次确实是完全因为懒） 第四次清醒（出体）（直接法） 这次不是间接法，而是入睡过程中的出体，我执行强制入睡技巧时发现有靠近感，我知道不用到意识消失技巧就可以起效 因此多留意了一下（好在这种留意没有使得我清醒，也没有让我没有进入灵态） 后面又以普梦结束，基本全忘 第五次清醒 被叫醒，无练习

2025年9月27日（两次灵态未分离）（一次出体） 第一次清醒（灵态未分离） 醒，想找手机（并未行动）意识到手机已经放远，同时想着这没有关系，仍然很容易进入灵态 执行技巧，过程中又产生记忆相关的额外感（无识别出来），技巧不一会儿也开始起效 我执行技巧等于要转转盘，转到中线才能够进入下一步行动（只有四次机会）但都失败了，于是我醒来了 起来回忆两遍，玩了会手机，继续睡 第二次清醒（出体） 下意识起来拿手机看了下（这次没将手机放远），看了几秒后，仍然很困，也觉得仍然可以进入灵态 闭上眼睛，开始执行技巧 技巧起效后，分离后，做了一些无意义事，尽管记得但略过不记 第三次清醒（灵态未分离） 技巧起效自己知道，但后面全忘 第四次清醒 睁开眼睛，看到天气以黑，忘记灵态练习 第五次清醒 再次睁开眼睛，想现在到底几点了，这次意识到灵态练习，但还是没练习，我想着应该到时间上班了，看手机，几秒后我爸来喊我吃饭

2025年12月9日（两次出体，一次灵态未分离） 于2点睡，布置了任务，醒后要先想行动计划（各种打电话） 第一次清醒（出体） 过了好几秒才意识到灵态练习，但十分困，轻而易举就获取到了很容易进入灵态的感觉，然后执行技巧，技巧起效。分离后还是很困（很少在分离后感觉到困） 走到街上，想着要行链接之事。找准房子，进去后，从电脑屏幕显示的qq看，这里住着以前三个女同事。去查了好几个房间，都没人。最后在最里面的椅子上发现女同事。最漂亮的那个正在zw。见我走来。她停止动作并穿上裤子 我并没有强求（因为我没有强求的想法） 走到旁边的房间，好几个孩子都没有上学，告诉我这些孩子都不愿意上学。接下来基本是普通梦 第二次清醒（出体） 下意识产生很难进入灵态了，不过几秒便消失。执行技巧。技巧没有任何感觉，但随着加大力度，发现有一点真实感，分离后忘记接下来的一切。同样以沉入普通梦结束 第三次清醒（灵态未分离） 时间过了好一会儿才意识到灵态练习（当时感觉），不过我知道这个意识到好一会儿可能并不准确。并获取到自己仍然可以很容易进入灵态 这次一边执行技巧一边思考前面都发生了什么，技巧仍然起效，这个我是知道的，但我突然睁开了眼睛感觉到了天已经亮，感觉时间已经差不多了上班了，于是没有分离，我想着必须要写下来，因为今天算是隔了这么多天的第一次认真的记，但只记得第一次的出体经历，第二次第三次都只记得分离前

2025年12月10日（一次出体多次分离） 现在不过才6点，有记得任务，值得表扬（尽管不全），所以想先记下来。很开心，反复在想如果这个程序成了的话，会有多么有益！ 昨天睡了才4个小时，白天工作强度太大且持续12小时，一回来就睡觉，一直睡到6点 第一次清醒（出体多次分离） 醒，几秒后意识到灵态练习，随后第一个想任务是什么（同时心里感觉元素良好，至少没有感觉到不可进入灵态） 想到的任务就是第一个要想任务且要直接执行分离程序（有一半正确） 感知位置和周围，想象在摸暗黑红色床头，这工作无一丝阻碍，我知道处于灵态，于是直接移动起来。视觉在门口出现 这次分离后仍然十分困，我感觉到如果我不把注意力放在梦境里，随时都会睡着 目标是私闯民宅（在出体后很多时候都想做这个） 来到空地上。因为困所以停下来休息一会，顺便做深化。我能够感觉到我只能够将视觉优化到接近现实，但其他感官则不行。还总是没有现实那种实在感 往前看并仔细深化，轻易度接近现实。往左往右看，视觉清晰度并没有改变仍然接近现实 来到里面的第三座房子，进去逛了会。掉线出来了 这次我是知道仍处于灵态，想起要再用想象它处活动分离体系，由于方便又想象那暗黑红色床头并在那里投射了（这会是没有想到应该在掉线前位置投射的） 很快大概2秒实现分离后。走到第一座房子，这里逛了好多个房间。 随后掉线，我知道仍然处于灵态，但我好困好累。因此没有再次分离 起来后。发现困意并没有那么大，于是记了下来

2025年12月11日（三次出体） 于10点睡，默念内容改为“醒后先想任务” 第一次清醒（出体） 意识到灵态练习后，立马想到要想任务，几乎全部都想到（只不过打电话的技巧没有想到）。仍然是以想象床头并投射在那里走动后分离 来到房子里，向一个人借电话，他不肯，但我提出借完后给一百万，他不信，我说我打“一百一十”，他便同意，我拿起电话就打了起来，过了近10秒，电话那头才响起电话未拨通，又拨了一次，仍然如此，这里他一直催，我还跟他吹牛我是拍天道的导演，不要担心，一会给你主演位置 迷迷糊糊掉线后，仍处于灵态我是知道的，但我没有再次分离，而是想要记下来因为有想任务，想用这样的方式养成好习惯 第二次清醒（出体） 上面本来想记下来，但由于困便只是多回忆了几遍，在回忆过程中睡着了，我感觉很快便再次醒来了（但这可能是错觉） 再次想起任务（表演），但不知为何，总感觉灵态要消失，我必须采取一些措施，就是晃手这类技巧，果然好转，再次分离后，后面又去找那个人借电话，仍然打不通，又是催我，我说给他预留天道第二部的主演，接下来醒后我知道处于灵态可以再次分离，但我没有这么做，我回忆几遍后再次睡（因为养成好习惯最重要，通过这种立马记忆的方式给出重视） 第三次清醒（出体） 仍然想起任务，但是只知道想任务这个举动，这次想得很不完全，而灵态感觉要褪去（今天两次出现这个很有意思。原因知道但很复杂，简单点讲就是因为在想任务时。我心里默念这处于灵态了，于是这使得醒后就是灵态。而灵态将要褪去则是我在想一般技巧可能还是有点用处。于是这个灵态褪这个感觉变形成就，只能按照要求执行一般技巧） 执行一般技巧程序维持灵态后分离，没有想起电话任务来，而是跑到别人房子里，看到漂亮女生后开出几百万要求臣服我 很有意思的是我从口袋里拿出100万时，拿不出来，但是我仍然指着空空如也的地板上说这就是一百万（我心里知道拿不拿的出来不重要，重要的是让他们相信我） 她们果然相信了，接下来就是少儿不宜 掉线后，没有意识到可以处于灵态这个感觉，而是直接睁开眼睛看手机多少点了（这个举动需要分析，为什么我会有这个举动！我观察内心是感觉到自己知道可能要上班了，于是做了睁眼这个举动，为什么有这个观察，是因为在掉线后我立马知道我有要上班或者更重要的事需要醒来） （我很清楚如果我要想要认真的将维持达到极致，必须解决上面那一个问题，他是维持中好几个问题中的一个，这种自然而然的睁眼其实很有意思） 7点20分，醒过来记下来

2025年12月12日（两次出体） 于11点睡 第一次清醒 忘记灵态练习，睁眼后可能还过了一段时间（当时觉得过了蛮久，但现在分析可能只过了几秒钟。理论上仍可以很容易进入灵态的），但我的心里认为这不行了，甚至没有尝试，便再次睡着了 第二次清醒 同样是在几秒后才想起灵态（但总觉得时间过了蛮久）。这使我习惯性产生无法进入灵态的感觉层面上的信息，这种信息加上困意还有大脑迟钝导致我连技巧都没有尝试 第三次清醒（出体） 意识到上面两次清醒时居然无所作为时。我想到这根本就不是我的实力，这只是大脑在当时下因特殊时间段下的受限记忆和思维能力，当我这样想时。感觉层面信息是良好的（我不认为我不能够轻而易举的进入灵态） 这时是忘记要想任务的（批评），执行技巧，此刻我是知道这就是灵态哪怕一会执行技巧时没有任何真实感（执行技巧很顺畅，这就够了，不需要真实感，不需要强化），开始一边想分离，想到并分离后，接下来仍然是闲逛房子里并找乐趣。 现在去回忆。只记得以普通结束，无意识醒来过程 第四次清醒（出体） 这次意识到需要进行灵态练习后，就知道要想任务（表扬） 不过内心里是很急促的，随便一想就觉得行就这是这个了（这个问题我一直在思考解决方案） 想到的任务是我应该进行分离程序不应该执行搓手晃手这类程序 分离整个过程是很简单的，分离后忘记了。应该很快又睡着了 第五次清醒 醒后，第一件事看手机，大概7点，没有意识到练习，过“大概10秒“意识到没有进行灵态练习，不过没有练习，而是由于很困继续睡。但由于在等着要上班，因此意识没有消失。在过不久后闹钟响起，上班

2025年12月13日（两次出体，一次为多次分离,一次灵态未分离） 于0点睡，今天给的任务是去醒后以去海边（要以分离技巧去海边） 第一次清醒（出体） 现在仔细想来，没有任何一点回忆，所以连是否有用搓手类技巧都忘记了，原因是仔细回忆的是后两次的经历（因为更贴和最近的练习内容，仔细回忆会使得我记住更多的细节，有助于分析。这对我现在帮助更大） 第二次清醒（灵态未分离） 醒。不久后想到要进行灵态练习，随后想到任务去海边。直接就开始想象游泳这个动作，然后再想象水的阻力，只想象了这两个。几秒后意识到真实感出现（知道处于灵态，或者一开始我就知道这处于灵态。因为没有任何醒来的迹象） 但我无法进入海里，因为这点真实感不足以让一切都变得更真实。 开始想象海边的环境。但由于需要花费更多的想象力，所以无法做到 这让我失去自信，连同认为灵态即将失去。因此灵态褪去（执行游泳动作时。感觉从微弱到无感） 醒过来后，回忆了几遍，由于困便没有分析。这让我接下来的清醒受此影响 第三次清醒（出体） 有一种感觉是：想象它处分离体系多么难，需要想象这么多感觉才能够让其实现分离，倒不如晃手搓手类简单 以上感觉让我不假思索的执行力晃手类程序。心里还在想：你看多简单！ 投射在附近位置分离后（将去海边忘记得一干而尽。明明刚才5秒前的醒后才记得） 接下来我经历了漫长的清明梦（包含多次分离）（当我热衷于体验时，我并没有不如愿），但我没有进行任何回忆，所以几乎全忘（还有另外得原因是我回忆了其他东西多遍，就是上面我所写的）

2025年12月14日（一次出体多次分离） 于0点睡 根据我这些天的经验和分析，发现我急促的原因是我打心里认为必须争分夺秒，还有为了解决天然的心力不足的问题。所以今天我布置了新任务，醒后不进行技巧，等个10秒后才进行技巧（防止睡着，就心里默数十个数） 我分析，如果我仍依赖技巧诱导灵态，则证明我在这方面实力仍然很弱 第一次清醒（出体） 立马想起默数这个任务。当想起这个任务时，心里是开心的，因为我在想这是多么的简单 开始数数字（心里由于担心灵态消失，所以前面数字还快了一点，但后面发现后则慢了点） 数完10个数字后，开始技巧，技巧一开始就起效（心里开心的不行，这验证了我的猜想：我认为醒后一定处于灵态，而我可以不做一般就让灵态维持住，至于在不做一般技巧的基础维持多久不好说。下次增加时间看看） 分离后，玩了一会，掉线后（忘记因什么掉线了，总之现在练习重点不在这边了，所以没有仔细记忆） 我知道仍处于灵态，要再次分离随时的事，但是我又想起了不要急促的事。 于是我再次很慢的默数了十个数，然后再次分离（技巧仍然一开始就有感觉） 接下来很快掉线（底层原因可能是我觉得知足了，现在在做其它已经不感兴趣了，这表现在体验中就是时常感觉想醒过来，于是一旦有点波动就感觉掉线，而我内心非常迎合），这次没有再次分离，而是选择记下来，后面无睡

2025年12月15日 有个约会，于凌晨2点睡。 醒后等个10秒太少，不足以让我改掉需要急促的毛病 默念醒后先想任务，直到睡着 第一次清醒 记起任务，开始数数字（只是为了避免睡着而已），心里仍控制不了产生“灵态即将失去”的感觉 数到10以后，我甚至没有想今天需要分离去的地方还有分离技巧的选择想象的位置等，而是在对抗“灵态即将失去的感觉” 终于数到20了，开始技巧，没有一丁点感觉，现实感十分强烈，即使这样仍然很快就睡着了，因为后面没有任何记忆了 第二次清醒 睁开了眼睛，看了几点后才想起刚才是失败了，我并没有开始练习，而是沉浸在今天没有灵态而伤心的氛围中（因为我心里想，现在已经要7点了，更是无法进入灵态了，这些习惯性的力量真的十分强大） 第三次清醒 又看了时间，7点十来分了，然后才想起灵态练习，但无练习（因为心里认为这必定失败了）（即使这种情况练习过多次，但在没有提醒的情况下，仍然一时没意识到这仍然可以允许进入灵态） 第四次清醒 闹钟响，几秒后想起灵态，但无练习，又睡了几分钟，起床上班

2025年12月17日（两次出体） 基本上是直接法 从2点睡到8点（这里没有清醒），我弟上来玩。这时候断断续续的睡。且睡的不深 某一时刻，我觉得可以进行灵态，于是想象某个画面，逐渐变得真实，开始飙车 飙车很久，一直在飙， 直到睡着 又某一时刻，再次飙车

几乎每次都是伴随咳嗽醒来。无练习

2025年12月18-19日（无灵态） 睡前有进行默念暗示，但清醒都是咳嗽而醒（咳嗽同时并未意识到灵态） 剧烈咳嗽5秒左右，重新继续睡或者看手机后5秒左右才意识灵态练习，但无练习

2025年12月20日（一次出体） 第一次第二次清醒都忘记灵态练习 第三次清醒（出体） 很长。出体后还想白天布置了啥任务，但怎么想都想不起来（给了至少半分钟的思考时间） 先是在房屋跑酷，然后在深林跑酷，跑完后开始回忆前面两点想白天记住，然后飞起来越过深林，开始思考任务（半分钟），但想不起来了 来到便利店吃了很多东西。期间还多次深化，但受一些观念影响，总是如意后几秒后又变得不如意，最后忘记了

2026年3月28日（无灵态） 夜班，白天睡觉，这一长段时间，几乎荒废，一直听着音频睡觉，没有丝毫灵态练习，但突然想练习一下，于是关闭音频，默念起到暗示作用（接下来醒后要执行技巧） 第一次清醒 没有听到音频，不太习惯，看了手机，14点左右，开始音频，然后睡觉，突然想起今天还得练习间接法，但又想今天算了，因此无练，由于懒所以音频没有关闭，也没有进行暗示 第二次清醒 意识到音频声音，集中精神想听清是什么，约5秒意识到该进行灵态练习，于是开始循环（今天没有交代是什么技巧），不过还是通过过去的习惯执行了手类技巧，一边抽出一部分心力告诉自己这仍可以成功（现在此刻或者当时都认为感觉层面的信息都是良好的） 执行技巧一开始到后面三个循环，都较为困难（主要原因为心力不足），心里总想要不这次算了，最后放弃，其实已经察觉到“靠近感”产生了，灵态已经被慢慢拉回了。 第三次清醒 微信声响，未意识到灵态练习 第四次清醒 微信声响，未意识到灵态练习

2026年3月29日（一次灵态未识别） 睡前仍然是默念为主，偶尔执行技巧时是十分不情愿的，这种情况判断醒后也很难情愿（因为目前这段时间，醒后都很困，这会导致心力十分不足），除非状态相对较好比如醒后就处于较深的灵态（如果按照醒后都处于灵态中只是深浅不同的话） 考虑现在主要以醒后记得，便不去训练技巧 第一次清醒 醒看了手机，然后才想起练习，但是不情愿练习，放任，所以没有执行技巧 第二次清醒 同样看了手机，滑了几秒钟，想起练习，仍然没有练习 第三次清醒（灵态未识别） 同样看了手机，这次想着“够了”，得做一下技巧了，于是闭上眼睛，开始执行，几秒后，受白天看到的影响，感觉到眼前有一个人在晃来晃去，没有丝毫察觉到处于灵态中，然后失去意识睡着 第四次清醒 又看了手机，想起刚才的清醒发生的一切，没有练习 第五次清醒 意识到应该准备上班了，看了手机。意识到灵态练习但没有练习 第六次清醒 贪睡但没有睡着，可以练习所以没有练习（由于现阶段下，这不是重点练习对象，所以没有苛求）

2026年3月30日（一次出体，一次灵态未分离，两次灵态未识别） 醒后看手机，这个很容易解决。（昨天一直都是这个问题）甚至可以作为强烈醒后记得执行技巧（将手机放远，由于惯性醒后仍想看手机，几乎会立马想起醒后灵态练习） 醒后只是纯粹出于惰性执行技巧，这个也很好解决。睡前练习多练习技巧一会，就可以解决 其实这两天出现的问题，过去都很容易轻松解决（现在也会如此） 今天交代了深化任务，不过忘记了 第一次清醒（灵态未识别） 醒后，第一时间想找手机（同时立马想起练习），于是开始练习，执行技巧。想着如果失败也不怕。纯粹执行技巧即可，没有察觉到技巧真实感（好久没练，对这感觉特别陌生了，只是过后复盘发现已经处于灵态） 第二次清醒（灵态未识别） 跟上次几乎一样，仍然没察觉到技巧生效 第三次清醒（出体） 这次清醒，我第一个想起上两次的情况，于是留了一个心眼察觉技巧起效的感觉（我很轻松就知道如果以上两次执行的心理，很少不会起效的） 执行技巧，技巧起效，忘记是如何分离的，和我爸玩一场关于竞速到一楼的游戏，很快便坠入普梦。 第四次清醒（灵态未分离） 执行技巧，技巧生效我还在想，想记清楚真实感的感觉，接下来无记忆

2026年3月31日 （无灵态） 第一次清醒 意识到在做灵态练习，但完全忘记要用什么技巧，几秒内又重新睡着。 第二次清醒 尝试晃手，结果几秒内又睡过去，连“技巧有没有起效”的念头都没来得及出现。 第三次清醒 看手表：18:40，觉得时间太晚，直接放弃练习。 • 内心想法：这么晚练也肯定会失败。（尽管没有表现得那么明显，那意思一模一样） • 这种消极预判一直存在，从未真正彻底解决，只是偶尔短暂克服过，没有形成稳定、下意识的习惯。 我对这类心理障碍的处理仍然很不熟练。 之后一直睡到被叫醒上班