张暗鹰的入梦方法总结

前言：如何学习清明梦 清明梦分为两个部分，入梦前和入梦后。 入梦前要学习的是如何调整身心状态，所有的方法都是为此服务的。清明梦是一种状态，但是这种状态不能通过常规的，明确的方法来进入。所以要通过各种方法来控制自己接近这个状态。 入梦后，本质上一切随心所控，但是初学者常常不知道如何控制自己和梦境，所以要通过一些特定的事物来达成必要的心境。 学习清明梦和学习其他的技能有一个本质性的不同，在于清明梦不是用来影响外界事物的，而是用来调控自己身心的。学习制作零件，工程的客观规律摆在那里，机器绝不会因为你的水平而发生任何改变，而且效果是摆明的，师傅可以看到并作出具体的指导。学习清明梦则不然，你自己随着学习进程同时在改变，而且别人看不到你的梦境，只能通过语言来描述。语言是用来描述现实事物的，很多梦境、心境类的东西没有有效的语言来说明。所以在学习清明梦的时候，一定要努力提炼别人语言中包含的心理活动，千万不要去做简单的重复。 例如：蚂蚁非常推崇井盖，他用钻井盖的方法切换场景。我们应该如何理解这个梦中活动呢？井盖具有“洞”的属性，潜意识中可以被理解成连接，搬起井盖的时候有了这个心境，于是切换了场景。不知道这个原理，有些人就去说：井里有污水，有蛇，吓醒了，方法不好！起作用的不是井，而是井带来的思维变化。其实我就不习惯井盖法，我的意识里井的第一感觉是脏，所以我从来不钻井盖，我的梦境切换都是伴随黑屏甚至假醒的。

第一部分张暗鹰的入梦方法 【变体身心异步法】 这个方法使用的是身心异步法的机理,但是练习方法和真正的身心异步有所区别。 做这个练习不需要定时器，需要黑暗安静的环境。应该在wbtb之后练习，不要一睡下就练。 此法比较累，觉得状态不佳就不要练，另外，必须保证开始练习时离起床还有2小时（推荐3小时）以上时间。 躺在床上不要动，要平躺，四肢张开不要互相接触，以全身无触感为最佳。脑子里就想我要出体，可以同时练太玄或花式太玄。 没人强迫你一定要一次成功，要是觉得姿势不舒服，痒痒之类的，可以动一动。注意：不管你干什么，绝对不要睁眼！一旦睁眼，前功尽弃。 身心异步时不要把精力放在关注呼吸上面，要尽可能去观想梦境，我要去那里，我要见谁等等。如果不幸受到了呼吸困难的干扰，注意不控制呼吸，既不能用力呼吸，更不能深呼吸或憋气。只要你不做呼吸动作，一会身体就会自动去呼吸，你就又接近成功了。如果实在克服不了呼吸困难，没关系，主动喘气，虽然暂时失败了，但是下次信号来得更快，几次之后不需要克服呼吸困难就能出体了。 不要不停的试图感应身体是不是失去感觉了，忘掉你的身体，忽视掉小的，不明显的，你没有能力抓住的身体异状。它们出现时，不要猛的提高注意力，这会赶走睡意，自己制造困难。专注的观想梦境或练太玄。注意时刻保持强烈的出体意愿，一刻也不能放松。 这个方法成功之后会出现出体信号，或者觉得自己身处太玄境。当你觉得自己可能入梦的时候，使用意念来验梦，例如身体下沉，旋转等。不要去捏鼻子，因为如果还没入梦，你手移动就破了异步状态。等到离开床之后再捏鼻确认。 此法出体一旦成功，必然连续假醒，多多验梦！

【花式太玄】 我有长年白日梦的习惯，从开始练习清明梦的一刻，我就一直想要找一个办法，让我美丽的白日梦变成能感同身受的清明梦！ 太玄经历了好几次改版，但是练习的本质却没有改变：都是在视觉-听觉-感觉中切换。 练习太玄，看到的是黑暗，听到的是微弱的梦鸣，感觉到的一般都是没事。 花式太玄，像普通的太玄一样，也是在视觉-听觉-感觉中切换。 但是，我们感觉到的，不是黑暗和虚无，而是我们可以控制的白日梦梦境。 普通的白日梦：我骑着美丽的凤凰飞在秀丽的高山之上 花式太玄版白日梦：我看到下方的高山清翠美丽，我听到飞行中的风声伴随着悦耳的凤鸣，我感到凤凰炽热的温度。 在白日梦中，有意识的控制自己：每隔几秒钟，换一种感官来体验！头几秒感受视觉，在几秒感受听觉，然后感受身体。循环下去，直到自然睡着。 这样做的好处是：清明梦知梦的一刻，处在白日梦中的场景里面。白日梦完全由显意识操控，自然是我最想要的。 花式太玄的用处： 1：身心异步的时候用来填补脑子里的空白 2：临睡优质白日梦 3：观想练习 花式太玄自身不能用来入梦！！！它没有太玄的调节状态功能。

第二部分-梦中如何控梦？ 梦中的一切都是你自己制造的，因此，你的思考过程就是控梦手段！ 一个例子：我和一个新手下象棋，我走完一步，他在思考。 这个时候，我正在想：他会走什么呢？要是走炮，我下一步就这样……就赢了；要是走马……哎呀，局势变的不利了，可别走马啊！如果他真的走了马，我接下来应该如何应对呢，是走车还是炮呢…… 旁边看棋的高手想：他应该走车，马上就赢了，走马还好，局势也有利，走炮？不是找死吗…… 下棋的菜鸟就看见走炮了，于是我赢了。 这是现实世界，唯物的现实中，我们想什么别人不知道，单纯的想不会对世界造成任何影响，因此我们可以放心的做假设，并且，为了更好地生活，我们还往往多去假设不利情况出现后的应对措施。 但是梦中不同，梦境是唯心的，只和我们的思维紧密相关，你的想法直接改变梦境！同样是这个下棋的例子，如果我的想法和现实中一样，那么梦里的对手一定会走马，因为我害怕这件事出现，并且不断的假设它出现后的情况（注意，思考就是动用潜意识），这就是在制造梦境啊！ 我不是高手，想不到还能走车；我相对菜鸟是高手，知道走炮不行，根本不去想后续情况。潜意识自然不会按照这两个情况来制造梦境。 由此可见，为了制造出想出现的情况，就要努力想希望出现的事情，并且坚信事情就会这样发展。 思考是什么，是我们的潜意识不停的跳出各种念头，显意识去判断每一个念头是不是合理。因此，梦中一旦动念，念头就有可能即刻成真。 要努力训练自己在梦中使用一套不同的思想方法。具体是什么要看个人的理解了。

第三部分-如何判断一种方法对我是否有效？ 假如一只成年鹰能携带50斤重物飞行，它也是从0到10到20一步一步练习来的；如果它刚从蛋壳爬出来，就给它拴上50斤重物，那它一辈子也不会飞，因为它没办法知道做什么动作是正确的。 同理，不要把梦简简单单的分成清明梦（50斤）和普通梦（0），那样找不到方向的，因为一开始基础差，做对了也不一定能清明，一个个方法都试了，都不成功，有人就放弃了。现在我总结出来一套量度，只要得分增加，就说明练习方法对路，继续练下去，就能清明梦。 记住：给自己的梦境打分，其主要目的是判断自己的练习方法是否合适！ 0：无梦，一觉睡到天亮，没有回忆起任何内容 1：有感，醒来后可以记得梦中的情感。有时候一起床还陶醉在梦中的情感里面，但是记不得梦中到底做了什么 2：破碎梦境：能记起梦境的一小部分，相互之间没有关联。 3：全暗梦：能记起梦境整体进程，但是梦中整体环境不存在稳定性与合理性，做事完全没有逻辑。 举例：较长时间之前做的梦。我出现在公交车上，车非往山路上开，就一条羊肠小道，突然开始刮大风，我说风大把我刮走了怎么办，挖个洞把自己埋里面…… 注意，这个逻辑性和现实无关。这个梦体现出我当时对于自己完全没有觉知，事实上依靠生物本能的求生欲行动。因此做的事情是随机拼凑的，你现在观想一下这个场景，多半不能产生合理的下文。实际上梦境很快就要切换了。 4：理智梦：能记住梦境进程，梦中的我做事正常有逻辑，虽然不知道自己正在做梦，但是做出来的事如同清醒时一般，能够使用正常的思考能力。 举例：我在家里准备行装，一看表5点了，火车票是6点的，我想到从家坐车到火车站要2个小时，很着急，于是出门找出租车要求他开快点。 注意：这个梦中我虽然错误的把梦境当成了现实，但是我有了觉知，有基本的判断力，知道错过火车麻烦大，所以用当时的思考能力想办法弥补，成不成功没关系，关键是有把事情办好的念头。 5：仿真梦：梦中的我出现在熟悉的环境中，做熟悉的事。 举例：睡前在打dota，梦里还在打。（其实假醒也是一种特殊的仿真梦） 注意：做日常的事情，说明心境也很接近日常的状态，此时仅仅差的就是知梦的一瞬。 6：伪明梦：梦见自己进行出体或梦中知梦，但是显意识并未参与。 举例：梦中的我感受到出体信号，出体很成功，结束后满世界说我出体成功了。醒来之后发现出体是梦，显意识根本没出现，潜意识模拟了一次出体经历。 注意：清明梦开始时处于普通梦中，结束后被假醒骗住，仍然是清明梦。伪明梦中，知梦出体是假的，没有显意识参与。这是一个普通梦，里面含有知梦出体这类记忆带来的元素。 7：闪明梦：梦中偶尔会出现“这是梦不用害怕”一类的思想，但是这个念头一闪而过，然后又回到梦里跟着潜意识走了。 举例：梦里看见汽车就开，警拦住我要执照，我突然想起来我不会开车，这是梦，怕什么？然后开车走了，继续剧情。 注意：这个例子里面我已经有了身处梦境的觉知，但是还很微弱，不足以长期生效。 8：半明梦：虽然知梦了，但是完全想不起来自己应该做什么，甚至忘了控梦，忘了清明梦的任务。 举例：在院子里准备回家，看到楼梯阶数不对，疑梦，捏鼻子，知梦，上楼看见家里有只兔子，就去抓。过了好久，才想起来这是宝贵的清明梦，哪能把时间浪费在这里，然后就醒了…… 注意：此时已经知梦了，有了完全的身处梦境的觉知，但是由于现实记忆的缺乏或梦境剧情的吸引，没有完全摆脱普通梦。 9：清明梦：完全清楚自己身在梦中，并且能【执行清明梦的预定任务】，例如控梦技巧的练习，出体之后观察身边环境和现实做比较，或者找自己想见的人等等。 另外，梦境高清拟真加分，梦中有神通加分，梦中思维灵敏加分。需要强调的是，梦中记忆的信息与现实相同并不是很重要。清明梦从来不是因为记忆起了现实的信息而出现的，起作用的是你对于身处梦境的觉知，觉醒的是你的判断力而不是记忆。

第四部分-张暗鹰的梦中技巧 本段介绍一下我入梦之后的一些常用技巧，前面说过，梦中技巧重的是心境，所以请学习借鉴自己有共鸣的部分。 张暗鹰的飞行术 飞行是很多梦友最喜欢的活动，但是新人往往难以完成，常常表示根本飞不起来或者飞得很低，难以控制。事实上飞行确实比较难上手，原因是什么呢？没有现实的材料。这并不是因为现实中人不能飞导致的思维定势，现实中人也不能穿墙，但是梦中穿墙就不难上手。其原因在于飞行达成的效果难以创造：悬浮感，无重力环境，高空视野，这些东西我们的记忆里没有；而穿墙不过就是把视野和梦体放到墙那边而已。 说了这些，我当然也有解决的方法。对于没有飞行经验的梦友，起飞是最大的难点。我的训练方法是：第一步：把注意力集中在脚上，受到的身体压力不断变轻，平视前方略高于自己的物体。好了，你已经飘起来了。第二步：不要急于控制高度，就在这个区域同一高度上漂浮移动，让自己熟悉这个没有重力的环境和感觉。第三步：试着高飞，高飞的方法就是抬头看高处的事物，看到之后迅速关注其细节，对，你瞬间被拉高到了那个事物旁边了。 学会起飞之后，控制飞行状态的方法也是相同的：看高处飞高，俯视大范围飞高；看低处飞低，俯视细节飞低。此法百试不爽，起效极快。 这套方法的本质是：你的梦境中其实根本没有物理规律，飞行的难点不在于克服重力，而在于制造出飞行状态对应的五感，其中最核心的是视觉。通过改变视角来控制视野，能够很大限度的克服飞行的门槛。等你把飞行变成本能之后，自然可以不再使用这套方法，用自己喜欢的方式来飞行，获得更全面的体验。 张暗鹰的传送术 传送其实不难完成，不要把精力集中在自己的身体上。你仅仅需要观想一下“你在要去的地方看现在的自己”这个场景，传送就已经完成了。 如果你不善于观想，可以改成观察想去的地方，拉近视野去看细节，然后用手去摸，你就把自己拉到那里了。 这个方法来源于《海鸥乔纳森》里面的一句话：“要想到达那里，你必须觉得自己已经到了那里”。

第五部分-关于出体信号 出体信号表示你正处于现实和梦境的交界点。 出现出体信号主要有两种原因。其一：你的练习正好做到了一个阶段，就差一点就可以清醒入梦了，此时也许能够挣脱信号进入梦境，也有可能醒。其二：你的觉知变得更加敏感，能够体察从清醒到梦境的过程细节，这种出体信号往往很强烈，而且不需要做什么就能马上出体了。 狭义的出体信号是：全身震动，过电感，麻痹感，巨大的梦鸣声。坠落感，滑动感，撞击感，高速移动，漂浮，旋转等等身体的异样也都可能成为出体信号的表现方式。 但要注意，躺在床上手脚发麻，变重变轻等轻微的异状不够格成为出体信号。 经常有新手会提出类似这样的问题：我在练习过程中出现了这样那样的异状，但是一动就是肉体，怎么办？ 新手抓不住信号很正常，因为这些轻度信号离入梦距离还比较远，熟练以后会知道真正的出体信号是什么感觉（震撼，全面盖过肉体感觉）。出现这些轻度信号的时候，你可能做什么都抓不住它。有用的东西是出现信号之前的练习过程。这些信号表示：你正在做的练习是有效的，继续向这个方向前进。 另外，新手有一种常见的错误，就是身体出现了信号之后，努力体察整个身体。这样做是错误的，信号是要主动传来压制住身体的感觉的，你去体察肉体感觉是南辕北辙。 我一开始练习的时候，今天出现麻痹，明天出现漂浮，到处问如何抓住信号，没得到有足够价值的回答。此后我综合实力上升，有了比较多的入梦经历，知道练得好了可以越过信号，直接入梦。 如同你面前有一堵3米高的墙，你没练习的时候只能跳一米，没有信号，练了一段能跳2米了，有信号，继续练习能跳2.5米了，信号加强，也许蹬一步就越过墙了。最后，你能跳3米或者更高，没有信号，但是直接就成功了。 与其研究复杂多变的“蹬一步”的技巧，不如直接去跳3米高，是更稳定有效的道路。老手面对出体信号，说的最多的就是顺其自然和直觉。信号说明离梦境还差一步，那一步在哪里却很难说清。我现在遇到信号多无视之，直接睡下也许一会自动知梦；信号强烈就直接翻身下床，醒了也假醒居多。 有鉴于此，我不认为需要专门练习“如何抓住出体信号”这个科目。 那么，什么样的出体信号可以抓住并直接入梦呢？ 我通过实践印证了一条猜想：在出体信号发生时，到底能不能立刻离体下床？特别是在异步法的练习过程中，提前移动会打破异步。 我给出的答案是：当你无法获得真实肉体的任何感觉时，就是可以离体的时间。 “一开始，我感觉轻飘飘的，以我正常的睡眠姿势躺在床上并有震动，此时没有动，因为我能感觉到我的肉体，虽然伴随有信号。过了一会，我感到自己在旋转，360度的整体旋转，此时，我感到的身体已经完全是梦体了，因为真的肉体不可能旋转。于是此时果断翻身下床，验梦，出体成功。” 什么才是“失去肉体感觉”？ 体察你现有的全部感官，并用思想判断它们是否来自与现实。我的身体在旋转，这在现实中是不可能的，所以这是梦体。我看到了耀眼的星空，在屋里是不可能的，这是梦境。我听到了轰鸣声，这是梦鸣……我没有其他感官了，我已经失去了肉体感觉。 错误方法：我的手在哪里？--在身边；我的脚在哪里？在床上……这样体察，犹如大喊：你睡着了没有啊！！就算睡着了那也被吵醒了。 你不能去寻找肉体感觉，然后通过找不到来证明自己入梦，因为寻找的过程会把自己弄醒；只能体察自己现有的感觉，如果它们不来自于现实，那就已经达成目标了。

第六部分--关于假醒 假醒是所有清明梦练习者都要面对的。识破了假醒就能进入清明梦，识不破假醒就浪费了入梦机会。 第一种假醒出现在清明梦“结束”后。这种假醒理应被识破，因为此时我们还保留着较强的觉知。此时也有一个非常有效的方法：真醒的时候肯定会有一个五感启动的过程，在这个过程中你知道马上要真醒了。假醒没有，而是直接回床，此时要验梦！醒的越快，越干脆，就越可能为假醒！ 第二种假醒出现在练习之后入梦之前，已经入梦却还没有觉察。这种假醒不明显。一般会忽然有一些异样，轻灵的感觉，觉得自己的记忆出现了不连续。此时，我建议立刻快速翻身下床，然后验梦。注：睡眠麻痹效应完全能够保证你不会从梦中直接跳起来，所以动作越快越不容易弄醒自己，我发现自己可能处于梦中，立刻滚下床就摸地板，基本能稳住梦境。 不过如果你睡的是高层床，还是用正常方法下床，不然万一判断失误摔倒就不好了…… 还有一种假醒出现在普通梦前后，此时没有觉知，一般难以知梦。不过也可能随机性的产生知梦的苗头。记住一点：你绝对不会对现实产生一丝一毫的怀疑，只要觉得自己可能身处梦境，立刻验梦，99%是梦。