灵态练习记录

上一个账号被动冻结了，另起一个

2026年6月30日（三次出体，一次灵态未识别） 一些习惯需要通过记录养成，因此打算记下来 ，目前的习惯养成是，醒后强制入睡达成勾回或者深化灵态，同时进行默念10秒防止睡着，随后进行分离 于10点休息 第一次清醒（出体） 整理了一下脱落的被子（可能有两秒意识到灵态练习） 开始强制入睡（有不一样的感觉），意识到已经处于灵态，默念10秒结束后。投射在旁边的空地上，走了好一会儿，想起任务，想象处于海边，眼前的事物开始微微变化，从这些微微变化中意识到前面有一处海滩，逐渐变成真实的海滩，不过这是很浅的海滩（水的位置不到一厘米，这更像沼泽），我意识到已经成功，四处走走，陷入普通梦 第二次清醒（出体） 强制入睡同时默念10秒，这次怀疑是否处于灵态，因为强制入睡没有特别的感觉，同时又知道有一些原因可能会导致的识别不出不同的感觉，先是回忆白天练习强制入睡时到底是什么感觉，但还是判定不出，随后测试搓手，发现有感觉，判定处于灵态。开始分离，后面遗忘 第三次清醒（灵态未识别） 强制入睡，默念十秒，又是没有识别出有不同的感觉，这次我心想着白天一定要看看强制入睡到底有啥感觉。记忆在这里就断开了 第四次清醒（出体） 强制入睡（同时默念十秒），在期间发生了一些事情（关于某人和我说话，而我没有意识到这是虚假的），当我意识到时，似乎被惊醒了，下意识再次使用强制入睡技巧。然后分离，无做任务，略过不记 第五次清醒 被敲门叫醒

2026年7月1日（一次出体多次分离，一次灵态未分离） 转班，早下班，在8点睡觉 第一次清醒（灵态未分离） 顿了有好几秒，执行强制入睡技巧（一开始就分辨出有特别的感觉，这与白天执行时不一样），没有数秒，心中自然的想将这种感觉深化，这让我产生了依赖，不稳定感产生，我察觉到如果我一停止便会退出灵态。不超过10秒灵态消失 第二次清醒（出体） 强制入睡，这个技巧越发陌生，没有任何感觉就像白天那样单调，但执行时是较为顺畅的，即没有现实感，也没胡思乱想，10秒后，不清楚是否为灵态，搓一下手，从真实感中辨别出处于灵态。任务全部记起（分别以想象它处活动的方式去往三个地方，1床边2海边3沙漠，为了练习想象它处活动这类型的技巧） 想象做在床头柜，几秒后到那边了，大概在30％的清晰度时，停止深化，继续闭上眼睛，想象自己在海边（一边提醒自己不着急，因为我总会下意识的着急，这会带来很多困难） 先在大脑里面构建景象，这是一处无人的海滩，旁边有树林（我现在仔细回忆，操作是闭上眼睛后，眼前并不是全黑的，我尝试从眼前的灰黑线勾勒中尽可能是海滩的样子，这些似乎都是下意识且十分自然的） 待这些景象变得有些清晰后（可能不到10％，就是有了一丁点轮廓），我投射在旁边的空地上（这里有两种做法，要么深化到清晰自然进入。要么就是直接投射进入。） 从投射在床头柜上到这进入海滩，大约10秒，接下来的任务就没有忘记了，我玩了一会，然后掉线，然后再次分离，几乎都在玩，略过不记 接下来无睡

2026年7月2日（两次出体，一次为多次分离） 白天睡了5小时。玩到23点，身体很黏糊，但很困，没有精力。脸上也有些发痒，这会应该先洗澡的。 第一次清醒（出体） 忘记执行了什么技巧，只记得强制入睡不起作用，但还是分离了，很长的灵态，但只记得我飞着回家，醒后没有手机，还是很困，知道如果不继续睡可能会失眠，于是没有回忆，直接睡 第二次清醒～第五次清醒 脸痒，嘴痒，手痒，各种痒，也看了手机，但没有去洗澡，总抱着侥幸心理认为下次醒来不会痒，无进入灵态（注意力被痒剥夺了去，尝试技巧不到5秒钟） 洗澡，继续睡 第六次清醒（出体多次分离） 这次没有痒，心想着可算不痒了，知道如果这次错过了，今天绝对没有下次机会了，所以很珍惜这次机会，意识很清醒，这很好，专注也不错，执行的是搓手技巧同时强制入睡 技巧几秒后开始有感觉，开始想任务（都想到了） 先以站着的姿势（后面执行下一个程序判断的，注意力并不在姿势上）投射在空地上 海边这个任务第一个想的位置就是海里，闭上眼睛，想象滑动的双手以及水的触感。可能有5秒，我便投射在了海里，尽管视觉不清晰。 从这里开始我就不记得下一个任务，视觉清晰后，我看到两座很高的铁塔（潜意识告诉我这是一种海里基建） 以后就是各种游游，没有什么好记的 醒后便无睡了

2026年7月3日（两次出体，一次为多次分离） 洗澡完很快便睡去 第一次清醒 有执行技巧，但忘记发生了什么 第二次清醒 执行技巧，喉咙痒。起来。玩了两个小时继续睡 第三次清醒（出体） 醒，还在纠结用什么技巧，想着如果要执行技巧的话，会忘记任务，于是先想任务，全部记得。 执行晃手，有点感觉，直接投射在房间的厕所位置。第一人称视觉还没出现，位置改变后，立马想象海边，不费吹灰之力投射在了海边，想象沙地，前面有座堡垒，又直接投射在沙地了 这一套投射下来不到5秒，视觉都没有出现 这次出奇的顺利，觉得完成任务后（任务重并没有说不要第一人称视觉出现） 又回到了意识体内，我弟和我说话（虚假的），我被骗了 当我意识到被骗后，我醒了过来，继续睡。 第四次清醒（出体多次分离） 执行技巧（选的默念数字，其它啥都没做），数到10后，直接分离，感觉到喉咙痒，掉线（但没有醒来），知道仍然处于灵态（因为感觉状态都十分良好） 再次分离，不久后又掉线，一直反复，直到最后一次醒来，无做任务 醒来看手机7点，接下来无睡

2026年7月4日（4次灵态未识别，一次疑是灵态） 有个约会，于11点半睡 第一次清醒 执行技巧时，有很强的现实感（也就是十分确定这就是现实） 分析后想出的解决方法是，下次要让心境保持跟白天执行技巧的一样（不带任何目的），默数十秒防止失眠。随后不知不觉睡去 第二次清醒（疑是灵态） 想起上面要求的，开始执行，完全确定自己确实不带任何目的，此时心力也不弱。 也足够投入，可技巧仍然没有起效，没事强烈的现实感觉（现在分析很有可能确实是灵态），分析后，决定下次去掉数秒，睡去 第三次清醒（灵态未识别） 执行技巧，专注足够了，且持续十来秒。但仍然没有察觉到起效。睁眼看天，天已经亮了（后来证实天并没有亮） 开始焦虑今天是否还能出体，焦虑中睡去 第四次清醒（灵态未识别） 执行技巧，几乎可以说非常完美得执行，仅有一点点心思在想这下不可能不起效吧？（信心也足够的） 但没发现起效（直到现在回忆也不发现起效尽管我意识相对较为清醒，但我知道意识清醒这是好事，在练习过程中多次意识清醒时证明这是好事） 我看了手机，大概7点（同样被后面证明这是虚假的） 第五次清醒（灵态未识别） 和上次做的技巧一模一样，同样没发现起效。很快就有人来叫我了（同样后面证明是虚假的） 第六次清醒 执行技巧，同样没感觉，起来看了手机，凌晨4点。发现上面被骗了，一顿思考，这些并不少见，如果醒来灵态十分深，是会模拟完全不起效的样子的。 大概5点半重新尝试入睡，但意识始终没有消失 意识未消失（灵态未识别） 由于没有“醒来”这一程序，所以我并没有“执行技巧” 但有那么一刻，我开始同我大脑里面的ai对话（豆包，dp，和chatgpt），它们也回答了我的问题，不过我现在忘记我问了什么以及它们回答了什么（在那一刻，我居然不觉得这是一件荒谬的事情）

2026年7月5日（两次出体，一次灵态未分离） 有个聚会，于23点睡 第一次清醒（出体） 搓手，然后翻身分离，想任务，只想到要去海边（白天布置的任务仍然还是3个，只是去的方式有些要求） 想象大概场景，构像于脑海（脑海视） 大概2秒，构像成功。开始准备投射工作，第一想法是想象在这个画面中做游泳动作（运用到的感官从重到轻是，触，动，视） 大约5秒，位置信息发生了变化，一切慢慢变得真实，直到第一人称视觉完全 真实。 后面略过不记 第二次清醒 直觉很晚了，特别想看几点了，没有意识到灵态练习，大概5点。重新回忆一遍第一次清醒经历，重新入睡 第三次清醒（灵态未分离） 意识到灵态练习，立马想起任务。当我尝试想象它处活动分离体系时，居然忘记现在所处的地方，所以无法运用想象它处分离体系，因为没有构像成功，脑海里一片漆黑（虽然不知道在这时是否能够投射成功）。 最后到醒来大概用了十来秒 第四次清醒 闹钟响起，未练习（批评） 贪睡或者小睡阶段（出体） 心里知道这仍可以进入灵态的机会。但不能等意识消失在回复，所以让自己像练习直接法一样练习。一般技巧➕分离循环 没一小会。感觉到位置信息发生变化，但是不记得任务，全部都是逛街和说话。略过不记

2026年7月6日（三次出体） 有个聚会。于23点睡 第一次清醒 感觉身体痒，嘴巴痒，第一反应是被子的问题，我爸为何将我被子换掉，拿来的被子是放了很久且没有清洗过的被子 意识到灵态练习，但未练习 第二次清醒 嘴巴不仅发痒剧烈且带点疼痛，很像蚊子咬后使劲挠痒的感觉，有练习，但失败 撑起简易蚊帐 第三次清醒（出体） 嘴巴痒痛缓解了很多大概90％，不影响执行技巧，技巧很快起效，忘记第一个任务。想起第二个和第三个 想象海边在脑海成像（约1秒，现实基本立马成像。尤其对这类熟悉场景。但灵态中，部分时候无法成像）有些时候很难弄清楚到底是脑海视还是眼前视 并没有让其清晰，开始投射工作。 海里有一处假山（这不是我主动想象的，而是当我尝试看清楚时，那黑黑的模样让我觉得它是一座假山） 心里自然觉得那里是很好的投射地点 这里没用除了视觉外的感官知觉（准确的讲，是以“感知处于那里“为主，视觉为辅） 可能只有1秒，位置发生了变化（至少我不太认为自己处于床上了） 尝试从假山的位置以第一人称看。约5秒，我彻底在那个位置了（没有丝毫在床上的信息）尽管视觉还没有清晰 放弃玩耍，开始下一个任务（表扬） 好在还记得下一个任务，不过有些差别 位置信息仍在假山上，闭上眼睛，想象山（本来是沙地的。记成山了） 脑海成像用时不到3秒，蔓延的山脉以眼前视呈现。 自然而然的使用被动视或者主动视的方法让其清晰（因为想看清楚它） 没受到抑制，清晰后，我以在空中的位置飞向山脉中，走进后发现这并没有多么壮观宏伟。只是很矮的山而已（源于我还是不怎么相信自己能创造宏伟的奇观） 接下来无做任务，略过不记 醒后回忆几遍后，顺便挠痒。重新入睡 第四次清醒（出体） 不记得任务，没有回忆，忘记很多，所以略过不记 第五次清醒（出体） 没有一般技巧勾回灵态。想到任务，想象海（脑海视），投射在海里。位置信息在两个地方（一个是海里，一个是床上） 至少有10秒，都是如此 开始做深化（加强海里位置的信息），更沉浸的感受海水和手的接触感觉（触觉） 大约5秒，床上位置信息消失，100％海里位置信息 接下来玩耍，略过不记 醒来无睡

2026年7月7日（两次出体，均多次分离） 有个聚会，于凌晨1点睡 第一次清醒（出体多次分离） 技巧起效。分离后不记得任何任务。玩耍 多次分离后，没有回忆，重新睡 第二次清醒（出体多次分离） 仍然不记得任务，想着继续睡觉。但莫名亢奋（可能形容的不太准确） 在这时，我能够接受两次无法出体而接着入睡，却无法接受两次出体不记得任务（我这次是就抱着学习“投射“而记录，遇到没做任务的，就不回忆，这是一种很好的方法，解决回忆梦境导致的情绪亢奋进而抑制睡眠） 看着手机6点，焦虑在心中蔓延，接下来无睡 不算是贪睡（小睡阶段） 意识始终没有消失，说不清楚意识什么状况。技巧没有起效，期间有多次查看时间

2026年7月8日（两次出体，一次灵态未分离） 希望聚会和约会少一点，今天没有聚会，很开心，于21点就睡了，将电子设备放远 。搭好简易蚊帐防止蚊子 第一次清醒（出体） 蚊帐掉落导致的醒来，整理好后。开始练习，这就是普通练习（内心这样告诉自己） 十来秒后技巧开始起效，不记得做任务，逛了很久。以普通梦结束，在沉入普通梦的瞬间醒来，过程基本遗忘，只记得我发现我走回家时突然想着为什么要走回家，我刚才不是正在出体吗？没有再次练习（批评） 第二次清醒（灵态未分离） 技巧起效，但睡着了，不记得发生什么 第三次清醒（出体） 终于记起关于任务的虽然不准确（今天的任务是想象海边还有人，并投射过去） 然后灵态中只想到要想象人并投射过去（当这个想法产生时，我眼前是一片黑暗的） 我尝试看眼前两个凸起物，可能不准确，应该是更黑的色斑吧（这个很值得研究，为何有时当我想到要做这个任务时，潜意识会迎合我。是什么决定了潜意识是否选择迎合我） 当我尝试看清楚这两个更黑色斑时，由于我心里更容易将这两个更黑色斑认成是人，所以它们在两秒后就变成了有人的轮廓，这让我更加相信它们就是人 剩余的景象也逐渐变成海边。在不到10秒的时间，我就可以看到这个“海边的场景”了。 我此时忘记了投射，而是当它们足够清晰时。我就到了那个位置，我走动了起来，快步像那两人跑去，接下来因为意义不大所以略过不记。 这种方法也可以算作投射。 可以算作想象它处活动体系（如果视觉也是一种“活动“的话） 是利用了眼前视主动或者被动构造场景。然后使其清晰，当其足够清晰后，自然就在看的那个位置了（但熟练后，应该可以在其不清晰时，也在那个位置） 接下来闹钟叫醒（明天一定要将闹钟调到20分），然后睡够了，接下来无睡

2026年7月9日【学习构像与投射】（六次出体，一次灵态未分离，五次假醒） 朋友来我家做客，将闹钟设为7点20分，电子设备放远。一切准备完毕，入睡 第一次清醒（灵态未分离） 强制入睡同时晃手。感觉有但不强。心里本能性的想增强这个感觉（即使我多次强调无需强化） 约5秒后，感觉始终只有那么一点，我开始意识到这种“以为的强化”实际上在此时并不能起到作用（我莫名的接受了一个“无法强化“的设定。原因是我想强化它） 我开始放弃强化，我深知如果我继续强化，哪怕强化成功也会陷入被“惊醒”的后果，因为此时我已经察觉到“十分不稳”。 开始分离，想到这里时，我想到投射，任务立马浮上心头（虽然不全） 想像大海（想以脑海视呈现），无法成像。我不记得“可以慢慢来”这点，于是又莫名接受了一个设定（即如果不快点。灵态会消失）这让我很着急，这种着急中似乎又接受一个设定（如果在想，便会失去灵态） 一切进行的是那么理所当然。然后主动让灵态失去（我厌倦了想不出来的难受），实际上可以说我在当时已经没招了（灵态中分析能力不强） 没有分析，再次入睡 第二次清醒（出体） 再次强制入睡，仍然有点感觉，这次啥任务都不记得，直接投射分离在附近，然后玩耍，略过不记 第三次～第十次清醒（约一半为假醒，另一半为出体）（无做任务） 其中的一次清醒 意识到这可能是假醒，因为上面就是被骗到了，果然有人敲门，我很清楚这时候不会敲门，因为我爸都会先发微信，在此之前，闹钟还会响，而闹钟还没有响 我尝试用一种自以为是严谨测试的技巧但实际上漏洞百出，可却出其不意的完成了测试并让我坚信这就是虚假的，就是闭上耳朵不听，敲门声没了，在听，敲门声又有了。 我来到楼下和我父母对话，然后不知觉中又陷入普梦 再次醒来 想起还没有听到闹钟，这时肯定又是虚假醒来（这个很有意思，因为想起没听到闹钟，所以心里判定这是虚假醒来，于是这真的就是虚假醒来） 我再次跑下去和父母对话，但忘记接下来的发生了什么 这是中间比较有意思的两次清醒，所以记下来。其余就是正常的虚假醒来（有识别出以及无识别出）

2026年7月10日【学习构像与投射】（两次出体，一次为多次分离） 看关于清明梦的帖子导致亢奋。接近1点才睡。 第一次清醒（出体多次分离） 起来了又躺下来（这时有了在哪里的记忆），心想这很好，基础成像不成问题了。 开始摒弃思考，同时强制入睡，几秒后又加上默数数字。几秒又开始晃手 这一套下来，无丝毫阻力 10秒结束后，不管有没有感觉，开始构像并投射（这是睡前交代的） 这十秒并没有让我将“此时睡觉的地方忘记”（因为有些时候我会想一会才能知道） 这次在想时几乎一秒钟同时想到（想到后在心里基本成像，尽管模糊不堪） 随便找个位置。就它了，想象触摸，两秒左右位置信息开始模糊，眼前视还没产生（但我可以不依赖这个），直接在那个位置走动起来。（开始的一两秒走动还需要带一点想象，后面则无需想象）视觉很快产生 【依靠视觉实现模糊位置，依靠动觉实现固定位置，依靠被动看实现眼前视】 （实现模糊位置时，我在想如果我依靠触觉的深化固定位置，我可能会不受控的依赖“高深化“这容易导致不稳定） 感觉自我意识十分良好，但仍然不记得任务，连想任务的举动都没有，沉浸在这一切都发生在“拥有这么多对比思维或者可以说是思考中带来的快乐感” 接下来略过不记，有多次分离，用的仍然是上面的方法（不过后面基本没有那么多思考） 只回忆上面的事情两遍还是三遍，重新入睡 第二次清醒（出体） 直接思考任务，一边避免思考，期待任务自动浮现。但完全做不到 这时心里很自然的接受了一个设定即“如果我思考了，则无法进入灵态”，放弃思考任务，开始强制入睡，同时默数数字，一边晃手（在此时这个对我来说很简单） 数到十后，下意识翻身，有点感觉，在翻了有十次后。开始固定位置（也就是翻过去的时候立马想象已经在翻过去的位置了） 触摸地板，约2秒位置信息已经在这边了。站起来走动等待视觉出现 开始想任务（表扬），有点困难，开始是空白的，随后想到的就是以想象的方式找人 闭上眼睛，想象楼下我爸我妈在房间，有这个记忆，所以想象时不难（构像成功） 准备投射工作 这时投射成了一件困难的事。 我先是想象我站父母旁边（依靠“位置信息“），其实有一点感觉，位置信息模糊了但无法固定，我再次加深（但加深了一个寂寞） 没有想到还有很多感官知觉可以依靠。 当尝试困难时，我下意识接受了那个糟糕的设定（即加深也无用） 于是“困难”这个感受充满内心，我尝试醒来分析，看着天已经亮了，想看时间，但克制住了，重新入睡 第三次醒来 被闹钟叫醒，无练习

2026年7月11日【学习构像与投射】（一次出体多次分离，一次灵态未识别） 在醒后勾回灵态技巧的选择上，如果有简单技巧（且几率也平等）。我是会选择练习简单的技巧的 比如默念数字，强制入睡，什么都不想，看眼前。听声音，这些都比较简单，比需要想象的技巧例如搓手晃手。 而直接思考任务并直接投射分离，（如若醒后处于灵态还好，若不是灵态，这类技巧涉及的想象更加困难） 在醒后由于多项大脑能力还没有恢复，会面临诸多困难，这些困难经常会使我精疲，所以我有意像那些简单的技巧靠近并学习 以上建立在一般醒后过程中，如果醒后有中意或者立马想到或者自动愿意尝试的技巧，我通常都会立马尝试的，这也是对尽可能多的技巧学习，并能学习到其中的共同点，以及了解勾回灵态的原理，帮助发现更本质的东西 第一次清醒（灵态未识别） 强制入睡并默数十秒（故意拖慢一点，想让灵态更深一点） 强制入睡没发现起效或者很模糊。心想，到十了，开始分离技巧用于测试是否处于灵态吧！ 看向旁边的床头柜，打开第一格，有些东西但忘记了，打开第二格，也有东西（心里想，这很正常，并不能证明处于灵态） 脑袋里有小人开始送来反助攻，你看你这里面有东西，而且视觉这么模糊，这证明不处于灵态 我心想这有道理啊！我觉得我失败了，于是醒过来 尽管我认为全程在意识上特别清醒，但仍然被骗 接下来，虽然最近在有不使用感官类技巧勾回灵态的例子，但仍然莫名亢奋，这时我知道如果看了手机会越来越亢奋，于是无论如何都不能看手机 （可能亢奋了半个小时，不知不觉中再次睡着了） 第二次清醒（出体多次分离） 意识到灵态练习，眼睛还没有睁开，但从眼皮透过来的光线隐约察觉天已经亮了，按耐不住查看天是否已经明了的心里，偷瞄了一眼，还没有天明（对光线感知敏感强加上错判，因为我房间从始至终都有点夜灯的，真正的天明并不是这个亮度） 心安了！开始练习 默数十个数字加上强制入睡 开始分离，投射在附近后，也有多次分离基本以投射的方式，忘记接下来发生了什么，无做任务 第三次清醒 再次察觉到天已经亮了，很难稳下心来灵态了，执行技巧也没有默念，不知觉睡着了 第四次清醒 想着刚才天亮了，现在应该更接近上班时间了吧，到底现在几点了呢？我不能看手机，这是规定绝对不能破，没有认真执行技巧，没有默念数字，又睡着了 第五次清醒 怎么闹钟还没响？跟上次清醒基本一样 第六次清醒 闹钟叫醒，此时仍然很想睡。还没有睡足，但还是起来拿手机摁下闹钟，看了会手机，一边回忆今晚的清醒

2026年7月12日【学习构像与投射】（一次出体） 朋友做客，于0点半睡 第一次清醒（出体） 忘记有没有动身体睁眼睛，强制入睡并默念10秒，虽然没什么特别的感觉，但知道自己处于灵态。忘记用了什么技巧分离的了，因为实在太长，大部分都忘记，在分离后，有想任务。想到的是短地方传送（本质也是构像与投射），就是眼前看到的大概10m的地方进行传送（依靠“位置信息“没有增加其它感官知觉），毫无障碍，后面就基本全忘 第二次清醒 睡前通过分析。不可能每次都能够数10秒➕强制入睡都能进入灵态了，情况如果糟糕些，可能得数20秒 这次感觉有些糟糕（现在分析其实并不糟糕），所以需要数20秒。 数到15时，已经感觉意识要消失了（如果没有数秒。绝对撑不到15秒） 应该是有数到20，但是接下来就没有记忆（十分困，能够给我操作的意识剩余基本没有） 第三次清醒 不记得有没有这次，隐约有点印象，但忘记做了啥 第四次清醒 闹钟叫醒

2026年7月13日【学习构像与投射】（一次出体） 由于出体后没有一直做任务，有时甚至没有想任务，所以打算将默念数字改为“任务1，任务2……任务10”以及出体后一直默念任务。 我完全不担心出体后一直默念任务会想让我快速掉线（它根本就不可能会发生） 但我担心醒后勾回灵态遇上难题，因为每次调整要么在首次要么在接下来几次会遇上问题（这些问题普遍都是很难专注） 朋友做客，很晚才睡（不全然是朋友做客的原因，23点半他们就走了，我0点才睡，这半个小时是贪玩手机的时间） 我怎么就这么贪玩呢？这赖不得别人！要怪就怪自己贪玩。 第一次清醒 要么是受“预判”的影响，要么就是预判准确，按照新调整直到“默念任务十”，都没有专注下来，全程分心，大多数都在纠结这是否管用（当默念任务1-任务10时，我是没有去思考任务的） 时间太短来不及我练习这个技巧了（因为我仍然很困，且预计很快睡着），所以提醒下次别用这招 第二次清醒（出体） 强制入睡并默念十秒，开始分离（这是记起任务，想着这次无论如何都得花上更多时间做任务） 第一次构像与投射（周围像） 此时位置信息在床上，心里有周围像，在床头柜投射并触摸加深这个位置信息，可能2秒吧，自己到达这边 第二次构像与投射（附近像） 立马闭上眼睛（位置信息在床头柜这里，相较于睁开眼睛，更容易使用技巧达成位置信息的改变），想附近的信息（尽管这并不是现实的位置信息，但灵态中相信） 脑海里有附近街道的像，开始投射，无难度，很快便到达所想象的位置（无使用触觉，使用的是动觉元素行走➕位置信息。更像是行走中一边想象位置信息的改变，主要关注点行走） 第三次构像与投射（附近像） 准确记起“不慌成一半”，因为通常在多次后会遇上困难（白天分析就是慌的原因） 仍然是通过行走➕位置信息的技巧，无障碍 第四次构像与投射～第六次投射 几乎都是生成附近的信息并投射的（尽管不是现实的场景）没有练习高难度的场景 这些像都是当我想投射时自动出现在我脑海里的，并没有主动构建这些场景，可以说几乎依靠潜意识帮忙（在构像这一方面） 觉得该醒了这很有意义了需要记下来，于是就醒过来 睁开眼睛一看天蒙蒙亮，应该是6点左右，没看手机（坚决不能破了这个规定） 回忆了好几遍继续睡 第三次清醒 被闹钟叫醒，仍然非常困，困得起不来的那种，换掉闹钟，睡了一两分钟，起来玩会手机，我在想为何不再次出体一两分钟在起来玩会手机 我选择的技巧如此简单，应该不会有因难度妥协（或许有，醒后所有能力都等待恢复，一丁点困难都会在醒后被放大） 应该还有一个“意愿”，我不愿意再次出体了 下次也就是明天在尝试一下被叫醒后练习一下出体吧（将闹钟提前5分钟，暗示自己还有时间呢，出体完做一两个任务再醒来）

2026年7月14日（无灵态） 这几天嗓子疼+咳嗽，好在前两天都不影响练习所以没说，今天疼的厉害（直到刚才吃了布洛芬会好一点） 于0点左右睡，因为需要时常咳嗽，记得有好几次都是要睡着突然感觉必须要咳嗽，所以拖到了0点 第一次清醒 感觉喉咙很痒，咳完开始练习，练习了几秒后又开始咳，无进入灵态 每练习十秒（也就是数到十）就开始分离 不过无灵态感觉，测试了也不是灵态 第二次清醒～第三次清醒 有练习，但由于咳嗽无法进入灵态

2026年7月15日（无灵态） 于21点睡 第一次清醒～第五次清醒 鼻子不舒服嗓子不舒服，没有一次醒来是没有感受到疼痛的，尤其是鼻子，特别难受，冷气直充天灵盖的感觉 （可能有一半的清醒有执行技巧，另一半的清醒等到十来秒才执行技巧，） 即便如此，醒后翻来覆去，仍没看一眼手机

2026年7月16日（两次灵态未分离） 普通练习时，总是忍不住注意呼吸，心想如果实战要是这样估计进入不了灵态，但练习到现在，基本没有在实战中注意到呼吸 于0点睡 第一次清醒（灵态未分离） 开始默数并强制入睡，从专注这一点我就知道处于灵态了，到十时，喉咙痒忍不住咳嗽，之后在尝试没有成功 第二次清醒（灵态未分离） 同样很专注，但没有十秒就咳嗽 第三次清醒 被闹钟叫醒，玩了一分钟手机，放下手机。开始练习（这次连十秒都无法专注），强制入睡技巧没有起效是如此单调

2026年7月17日【学习构像与投射】（两次出体） 有个聚会，于1点睡，转班，17晚上夜班，今天可以睡多一点了，担心咳嗽。睡前一直在咳嗽，喉咙时不时痒 我在想着如果咳嗽完后也要认真执行技巧 第一次清醒（出体） 咳嗽完后，开始强制入睡，同时默数，到10后，有分离，但忘记接下来发生什么，以普梦结束。没有任何回忆 第二次清醒 应该是没有咳嗽，不过有睁开眼睛看是否天亮，天已经亮了，没有看手机和手表，执行技巧时应该是睡着了即使有默数数字 第三次清醒（出体） 被闹钟叫醒，关掉手机，心想这是个好机会（基于接下来仍然可以再睡这点和我所挑选的技巧是十分简单的白天练习的如此熟练），并没有亢奋于今天不用上白班所以要起来玩手机（这点在过去时常发生） 开始执行强制入睡同时默数数字，十秒后开始想任务 第一次构像与投射（周围像） 我知道周围的床头柜位置由于我的注意力都在床头柜上，所以我并不清楚其它东西都是什么（构像成功） 想象坐在地上看床头柜（投射，利用位置信息+视觉） 两秒左右，位置信息开始模糊 第二次构像与投射 开始闭上眼睛，位置信息在床头柜这里（当我想在哪里时，加强了床头柜的位置信息） 想象大海，莫名接受一种设定，我需要构成大致像后才能够依靠某一位置进行固定（此时所依赖的成像深度远大于周围像） 这里的莫名通过白天分析后是明了的（从一开始我觉得想象困难时，自动接受了这个设定） 不过约想象5秒，还是觉得够了，开始准备投射工作 想象在海中摆动双手做游泳动作，集中在动作和水的接触上（依靠动和触觉元素） 又是5秒后，这些感觉都有，位置信息开始模糊 感觉喉咙痒，开始咳嗽 同时想着还有机会，不过随着咳嗽的大力，我似乎越来越清醒，这种清醒改变了我的想法。 我继续尝试强制入睡加默数，但无法进入灵态，回忆几遍继续睡（没看手机） 第四次清醒 被微信声吵醒。无练习。直接看手机，并写下来

2026年7月17日【学习构像与投射】（4次出体） 由于转班，所以白天再次睡 12点～15点 第一次清醒（出体） 咳嗽后才想到要执行技巧，分离后由于不确定是否是真实的，使用了极大身体动作进行的分离，身体很轻，可使用的幅度很大，像是装了弹簧，跳得很远后空方什么都能做到，无做任务，最后以普梦结束 第二次清醒 嘴巴痒，无练习。起来思考为何会痒，难不成被蚊子叮的，白天蚊子很少活动加上我还将空调温度调这么低 17点～19点 第一次清醒（出体） 意识有消失，清醒后用的技巧并没有默数加强制入睡，而是晃手这类技巧，技巧一开始就有作用，忘记做了啥，最后仍以普梦结束 第二次清醒（出体） 一切都很模糊，什么技巧都无法拥有稳定的视觉（可能源于我认为意识没有消失，直接法就是这样的糟糕状态这样的观念） 不过即便如此，维持功能丝毫不弱，没有产生一点要掉线的心里，无做任务 第三次清醒（出体） 这次开始做任务，在自认为非常糟糕的状态做任务（无视觉或者说非常模糊） 尝试房间某一个位置，能够过去但无视觉 尝试海边 同样能够过去，但视觉无论如何无法出现 又尝试沙地 仍然如此 忘记后面发生了啥 第四次清醒 被叫醒吃饭上班

2026年7月18日【学习构像与投射】（一次出体） 于9点睡 第一次清醒 小便，回来后试图利用技巧进入灵态，但失败 第二次清醒 即便肚子不饿，但还是忍不住去吃早上准备好给即将饿醒的自己美味雪团 这种期望容不得耽误，更别说还没有想起灵态练习，走到半路才想起还有更为重要的精神食粮没有去吃 14点-16点半 玩手机，转班后的第一天给自己开的最后一次放纵。 明天开始只许吃美味的食物，不许玩手机 开始睡觉（16点半～18点半） 第三次清醒（出体） 准确记起任务（去海边和找人），找人的方式是突然想到了 想象海边，很简单，想到了，眼前呈现出海的样子。 想人时，犯了困难，难度之大使我放弃这种方式。 由于眼前视已经呈现，我直接飞过去海边，在100m的距离发现有人存在！（此时一直默念任务，表扬） 来到一堆人面前，尝试对一个人进行拥抱，我忘记是否认清她的长相（很难用白天逻辑进行推理，比如我如果是正面拥抱就一定看清了她的长相，这会加深她变为自己想要的长相） 拥抱时，想象她就是刘亦菲。而内心也想着刘亦菲的样子，大约3秒，我看了她，果然变成了刘亦菲，我开心级了。 但我仍然知道自己处于任务中，于是我走向另一人开始拥抱，想象她是赵丽颖，但失败。 我重新想象另一片大概，又以飞的方式进入，在要到时，莫名触发了游戏时代的枪战游戏，此时我仍然一直默念任务 我花了十来秒就解决了这些人，然后醒来（期间多次被外面吵闹声吓回身体。不过没有记上去，原因是这会在影响整体叙事的时长，全部都是以想象刚才的场景进入，而且这个太过于简单，仅1秒就进入刚才的场景） 第四次清醒 嘴巴痒（与昨天还是前天同个位置） 这可以证明不是被蚊子咬的，因为蚊子不可能这么凑巧，每次都咬同个位置 莫名亢奋，不想睡，再次看了手机，然后去吃饭（明天这是禁忌，绝不允许看手机）

2026年7月19日【学习构像与投射】（三次出体，一次疑是灵态，一次灵态未分离） 于9点半睡 第一次清醒 没想起灵态，排尿和吃东西，没玩手机，继续睡 第二次清醒（疑是灵态） 疑是灵态，默数数字到十时，不记得分离技巧，只是怀疑是否是灵态（现在分析:这时根据经验肯定是处于灵态） 这种怀疑是否是灵态，却没有选择验证。而是觉得这是现实。一股现实感突袭而来（这和刚才怀疑是否是灵态以及前十秒是完全不同感觉） 这些都可以判定刚才绝对处于灵态 分析完毕后，让我对这类技巧“仅仅默数和强制入睡”是否能够作为最终技巧产生了动摇。我遇到了很多问题 第三次清醒（出体） 这次的经历本来是记得的，我还回忆了好几遍，但现在却忘记了很多 只记得我受“戴眼罩”的影响，产生了“很难产生视觉”的观念，因此视觉基本是无。一切都在脑海里的视觉执行各种动作，有做任务，但现在怎么都想不起来 第四次清醒（出体） 执行技巧时，旁边出现了个手机在直播（我很清楚这是虚假的），忘记在播什么了，我分离后，还能够听到这个直播的手机一直在吵，被拉回后，就醒了过来 第五次清醒（灵态未分离） 执行技巧是默数加强制入睡，当时知道处于灵态。但后面没有作为 第六次清醒（出体） 这次一开始就分析，为何今天这么多次灵态未分离， 开始拍手。很大感觉，知道处于灵态 眼罩还能感受到，但我心里知道眼罩的所有可能带来的糟糕观念，因此心里无比自信心，不会带来困难 仅此，走了没一会，视觉无障碍的就产生了。我想起任务 想着墙外就是大海，我闭上眼睛（以抵挡疼） 心里确实能够想象出大海的样子。 跳出后没有任何疼痛，也没有坠落的感觉。我不知道自己处于哪里 我睁开眼睛，发现无论如何也睁不开 这下完了，位置回到了床上，睁开眼睛时，看到了白色（我的眼罩白色的） 醒了过来，看手机18点，无睡，想记下来。随后记下来 我不知为何想记下来今天是有什么出体经历是特别值得铭记或者获取了在任何学习主题的哪怕一点微小进步吗？

2026年7月20日（四次灵态未分离） 这段时间没有固定的技巧，总是想起哪个用哪个，这让我很不安（这是感觉层面不熟练的体现，不然我不会走这条路） 于9点睡 第一次清醒 剧烈咳嗽，没想起灵态练习，又是半路上，才想起（少了一次对抗食欲的机会）吃东西，睡觉 第二次清醒（灵态未分离） 执行技巧（忘记啥技巧），可能是强制入睡，穿插拍手肯定没有默数数字 头脑里出现剧情，我能够认识到，剧情没有被我意识到而打断 这时我遇到一个“想象力还没有恢复”以及“记忆没有”，以及“心力十分不足“的问题 我想以投射的方式分离，但完全想象不出来，我尝试回忆我旁边的样子，但仍然回忆不出来，我尝试翻身但是翻来翻去都翻不过去，想尝试翻过去并固定，但发现这部分能力都失去，像是没有一点力气却要做一个俯卧撑一样。只不过这不是体力，而是心力或者精神力 这是我遇到在灵态中最糟糕的情况，尝试约有半分钟。由于下意识的着急，使我接受了许多设定“如果不快点分离，则无法再次分离” 从这里起，我更加慌张，所做的技巧都希望灵态仍存在，担心灵态失去 不一会儿，越来越现实。整个过程不到40秒。我就彻底醒了过来 我不记得发生了什么剧情，这些剧情一直存在到我醒来，我有尝试与中对话改变剧情等。但现在全部遗忘 第三次清醒（灵态未分离） 同上次几乎一样，有剧情。但所有能力几乎丧失，无法分离，隐约觉得是戴的白色眼罩影响着我，将之摘去，然后再次入睡 第四次清醒（灵态未分离） 忘记发生了什么，只记得我应该是醒了，我尝试技巧勾回灵态，有感觉（朝灵态接近的感觉） 但睡着了 第五次清醒（灵态未分离） 仍然是有朝灵态接近的感觉，测试了几个技巧（强制入睡技巧和拍手都有） 但后面仍忘记发生了什么 第六次清醒 被叫醒

2026年7月21日（无灵态） 于9点睡，一觉睡到16点 末尾做了一个十分甜的恋爱 醒过来，执行技巧，不起效，没能进入 尽管我期待进入，但更多的是担心无法进入，随后下意识的关注现实，更多的现实感迎面而来。 接下来我沉浸在这种在因现实中几乎不可能得到而伤心的氛围中，同时思考着或许做些什么可以改变这种困境 18点尝试重新入睡，但没一会我弟回来了，就没再睡了

2026年7月22【学习构像与投射】（一次出体） 为了更高效率做任务，我打算用闹钟的方式叫醒自己，随后出体。 因为用闹钟后，根本不用担心自己失去想象力，那点时间也足够想起任务。 理论上，绝对可以做到很高成功率 虽然有过一些经验，但从来没有长期的持续性尝试。所以想尝试一下 第一次被闹醒之前就有好几次清醒，和闹醒后，都没有什么特别深的印象。似乎一下子就又睡过去的 我不服，明天再次尝试 16点后我弟又回来了，等到18点半重新入睡，醒来后获得出体一次 这次使用的技巧是拍手搓手循环，十分认真的执行，想到任务 通常想象的方式让房间里变化了好多次样子（闭眼，但没有睁眼的方式，而是通过变化又重新看到）

2026年7月23日【学习构像与投射】（一次出体） 9点睡，19点最后一次醒 设了两个只响一次的闹铃，一个12点，一个14点 第一个闹铃响 响之前没有清醒（这才正常点） 关闭闹钟，想着这次无论如何都必须认真的，执行技巧时也确实足够认真，但全程没发现起效，也不知道何时睡着（现在分析，看来下次得加上个验证环节，通过默念数字的方式） 第二个闹铃并没有将我闹醒 接下来有约5次清醒，有4次忘记执行技巧。只记得有东西没做，直到最后都没做技巧（下次应该做睡前暗示，毕竟闹钟只是设置在最前睡眠，不影响后续睡眠的间接法） 当练习重心发生偏移时，后果总是这样！（想想过去练习直接法时，也是这样） 应该是中间的倒数第二次（最后一次被微信声叫醒不算在内） 执行技巧，技巧起效，虽然没有想任务的举动，但学习构像与投射似乎已经在内心中有一定的份量了 （这让我重新思考要不要继续使用闹钟叫醒这种方式，有预感往后记得学习构像不是个问题即使没用闹钟这招，但详细任务这个仍然不行，因为很少按照白天交代的任务去做。而是做相关的任务） 同昨天一样，在视觉没产生之前，感受周围的环境，并想象有什么，待我看到后，又重新想象有其它东西在，看到后，又更改。不知不觉从改房间物品，改到街道上去了。这一切都没什么阻力（很大一部分原因是我根本一点都不急）

2026年7月24（三次出体） 同样设置了12点和14点的闹钟 有记得执行技巧，但是不太记得是否有验证是否为灵态了，印象只记得有执行技巧，其余全忘（记忆覆盖的太猛了，如果我有回忆，或者这些是最后一次清醒，记忆不该如此糟糕） 想仔细分析原因所在，但无奈于没有多少印象 仍不服，明继续 写到这里时，好奇心与较真心起来了，必须要搞明白我到底哪里出现了问题 接下来的自然清醒其实有出体三次的，但是不想写了 明天要设置5个闹钟，通过增加实验数量这种方式以获取更多可用的印象，进而了解到发生了什么，然后分析，结合自己的实力，掌握在“被闹钟叫醒后仍可进入灵态”这门课题。 我仍然相信这是可以达到的，因为过去分析过实验过，尽管数量并不多。

2025年7月25日（两次灵态未分离） 设置了5个闹钟 只记得起来按掉了三个，印象深刻的只有一个 这一个进入了灵态，但没有分离，睡着了 最后一个按掉后。尝试入睡，过了蛮长一段时间，可能又睡着了，醒来后执行技巧。灵态产生，但又失去想象力，无分离 没有遇到失眠问题，所以明天可以在试

2026年7月26日（一次出体） 今天只设置了4个闹钟，应该都有起来关了闹钟，但现在仍然没什么印象 这比较奇怪，按理说用闹钟更容易记得才对。 睡前提醒用强制入睡加数秒然后分离（用于验证和分离），但是不记得分离技巧这一程序了，猜测应该是在执行技巧中睡着了，应该有个别次有数秒 最后一次闹钟的清醒 想起这是最后一个闹钟了（16点半），接下来没有闹钟了，然后不知做了什么（没印象）就睡着了 接下来的第一次清醒（出体） 执行技巧，技巧起效，翻身并快速通过想象活动在翻过去的位置进行触摸，以实现转移位置和固定位置 来到楼下，看到父母正坐在看电视（隐约察觉一会他们要准备叫我起床吃饭了，所以想看看他们在干什么，正是有这一个心里活动，所以父母正在看电视，要不然我不会看到他们） 我坐在父母旁边跟他们谈起灵态的话题，主要再说我有多厉害这点 接下来就是逛街找房子找女人，略过不记 最后以普梦结束 接下来的第二次清醒 看手机几点，随后开始练习，睡着了 接下来的第三次清醒 被叫醒

2026年7月27日（无灵态） 今天无用闹钟，不知道啥原因，就是不想用了。下次有机会再进行挑战吧！ 第一次清醒-第四次清醒 均无执行技巧，或者过了一会意识到了有执行，但现在忘记了 第五次清醒 执行技巧但被叫醒