我的练习笔记

2025年8月9日（两次灵态未分离） 学习一些知识，于23点半睡觉，练习（暗示接下来要醒和练习相关） 第一次清醒（灵态未分离） 尽管不是第一时间意识到灵态练习，有顿一会，身体没动，但意识到有些东西没做，随后想到灵态练习 获取到“我可以很容易产生灵态”的感觉，这感觉起来便自信多了 执行技巧几秒钟，技巧起效，几秒钟就睡着了，无进行分离程序 第二次清醒（灵态未分离） 这次动了身体和眼睛，随后立马意识到灵态练习，获取到最优感觉后，开始执行技巧，技巧起效我是知道的，但是又很快睡着了 第三次清醒 这次醒后思考事情一小会（忘记是关于什么的了），随后意识到灵态练习 这次获取到的感觉（指的是我能够进入灵态）很不纯粹，受想其他事情影响，多了很多怀疑感觉 执行技巧，没有发现起效，又很快睡着 接下来还有清醒两次，一次忘记发生了什么，一次直接醒来思考要不要下载游戏，因此无练习

2025年8月10日（两次出体） 于22点睡。做完暗示（默念“醒后记得执行技巧”和执行什么技巧） 第一次清醒 感觉到便意，然后就是渴，三秒后想起灵态练习，但因‘懒惰’放弃练习，去喝了一大瓶水，上了个厕所，重新默念暗示，等下次机会 第二次清醒（出体） 先感觉有事情没做，于是想哪些事情没做（在这过程未动身体眼睛），约3秒想起灵态练习 获取到‘我可以很容易进入灵态’感觉，我很确定一会一定能够进入灵态 开始想昨天安排了什么技巧，只想到了一个就是晃手，没想到循环之类的，不过够了 开始想象晃手，一边还想着要记得执行分离程序和分离技巧的选择，以防像昨天一样睡着（好在当我这么想时，我内心并没有产生我无法进入灵态和无法分离这些感觉） 晃手很顺畅，尽管表面上没有任何真实的感官知觉起效，但我知道我已经处于灵态了，分离技巧想到的是以‘先唤起视觉’类型的技巧 当我这么想时，我第一个想到的是被子，我一边用刚才想象晃动的手一边摸被子一边仔细看（未产生‘无法看到’这类感觉，也无产生‘怀疑’能够看到感觉），因此大概5秒后，我获取到了视觉，直接走起来，去玩打牌的游戏，但很快失去知梦意识，略过不记 第三次清醒（出体） 获取到我可以轻而易举进入灵态后，执行技巧，交代的循环全部没有记起，晃着晃着感觉没有产生‘失败’的感觉，【也不从感官发现起效】，直接一边晃一边想分离技巧，这时我脑海里已经产生故事类的剧情了（这些略过不记），是这些剧情让我选择了拍打了枕头引起视觉产生的技巧 想象反方向拍打着枕头，几秒钟我就感觉到了位置转移，但视觉还没有出现，脑海里剧情还一直在发展（这是关于直播的事情），我知道它的发展有助于我产生视觉，因此即不觉得我发现了这些剧情会使我掉线也不会被剧情迷惑 隐隐约约有一点视觉后，这里产生了一个非常重要的感觉“看到后就可以起身了”，如此的自然如此的理所当然（未产生相反感觉）这种感觉带来的好处就是:“我不费吹灰之力就起身走动了起来” （视觉从只能看到一点，到能够不妨碍我做事的视觉程度，这个仍然是自然的下意识的认为）因此 在我走到桌子面前时，就没发现视觉有任何问题（也没想起深化之类） 我拿起桌子上的带包装的牛肉干，开始撕起来，看向另一处，看到了冰箱，下意识想去冰箱在找些东西吃，路过的两个房间还去看了一下，看到灵态中的父母正在睡觉，在我打开另一扇门的同时，隐隐约约觉得有事要发生，果然，这扇门在我正要打开时，突然出现了开门时，我几乎是瞬间掉线了（‘听到开门声’与‘掉线’关联） 我先是思考我父母是否真的起来，但很快我就通过直觉否定了。这时我内心觉得我已经彻底醒来了即使还没有动身体和眼睛。 这种感觉使我非常懒惰，连技巧都懒得再次尝试，即使我两秒后想起我还拥有再次进入的机会 看手机，6点，一股‘想记下来’的冲动，使我无法再次入睡，我开始分析为什么‘我会有一股想记下来的冲动’，然后一边记下来，又去思考解决方案（在不采用以后完全放弃写记录的情况下）

2025年8月11日（三次出体，其中两次为多次分离） 有个约会，于0点睡觉，做暗示（默念）直到睡着 第一次清醒 伴随着想吃雪糕醒来，尽管两秒后想起灵态练习，但心里总觉得这无用了，导致产生‘懒惰’，因此无练习，而我也放纵自己无练习，没曾想改变（心里暗暗较劲，在有下次，绝对改变） 第二次清醒（出体） 想起灵态练习，开始晃手，然后翻身分离，一直在思考发生了什么，但忘记了 掉线后我有回忆一遍，随后克制自己不要在回忆多遍，因为容易产生‘想记下来’的冲动，这种冲动容易抑制再次睡眠 第三次清醒（出体多次分离） 晃手然后一边想分离技巧，每次有仔细思考分离技巧时，下意识总会觉得翻身这类不管用，想象在旁边活动，位置有实现转移后仔细看引视觉产生，随后走动起来 走到门外闲逛起来，不一会儿总想起掉线相关，掉线后知道仍可以处于灵态（这产生了一种感觉，自信仍是灵态） 因此再次分离，这次的体验全是闲逛，因此细节略过不记 第四次清醒（出体多次分离） 醒，想分离的选择问题，一边随便想象晃手，确定了分离技巧是投射后就直接想象旁边活动，告诉自己不一定要视觉起来才能走动（这是最近经常犯的错误，有意识的去更改它） 这对我来说很简单，直接移动，等待视觉产生，接近10秒，视觉产生，接下来又是闲逛，略过不记 第五次清醒 第一想法是应该差不多上班了，直接看手机，约7点，然后想起灵态练习，但很困又直接睡觉，接下来没有睡着，只能算闭目养神的状态

2025年8月12日（三次出体，一次为多次分离） 有个约会，于1点半才睡，猜测自己不会醒太多次，所以要珍惜每一次醒的机会，尤其是这几天第一次醒都没有出体。做好相关提醒通过默念的方式 第一次清醒（出体） 下意识摘掉眼罩，想起灵态和要珍惜这次机会，又立马戴了上去 获取‘我能够轻而易举进入灵态’的感觉，执行晃手拍手搓手循环，很快技巧有感觉 肚子有些感觉，这种感觉被灵态中认为是饿（但绝不是饿，今天凌晨的约会吃了好几个小时的烧烤） 这直接让我拿起旁边的手机点起了外卖，想着这还是第一次出体点外卖。 但接下来我爸拿的外卖，在这时我没了知梦意识。略过不记 第二次清醒（出体） 醒，开始晃拍搓循环，一边想着分离技巧，翻身出去，走到另一个房间的时候，看到了一百元钱，捡起时，潜意识给我灌输了一堆记忆，我认为我掉了两百元钱（这时，我又没有了清明意识） 第三次清醒（出体多次分离） 醒，直接翻身分离，因为我知道这时一定是灵态（从迷糊感辨别出来） 来到窗户边，跳了下去，突然产生了想变出某个地方的愿望（这是昨晚和我弟吃烧烤时说的话，这次这个记忆浮现出来） 我闭上眼睛，想象身处大海，并开始游泳，不一会儿，我已经感受到海水，视觉还没有出现，无法睁开眼睛即便刚才我自己闭上了眼睛（这个很有意思，需要体验多次才能够分析） 不过我知道视觉一会会出来的（这种自信如此的自然，这种自信可能来自是过往的学习），因此根本不在意视觉问题 几秒后，视觉出现，没想深化之类，我一直在欢快的游泳，掉线好几次（注1）又通过游泳回了去，直到最后一次掉线，我无所作为睡着了 注1:掉线的表面原因是:想起掉线相关 掉线的深层原因是:感觉会掉线 第四次清醒 直觉很晚可以上班了，看手机7点半，想起灵态但无练习

2025年8月12日（一次出体）【下】 回来弄好接近21点半睡觉，刚起，还以为会是凌晨，没想到才过了一个半小时 醒，很黑（戴了眼罩且关注到视觉），想起这是第一次清醒，这次机会不要放过。且认为这次机会仍然很容易出体，不然会产生‘懒惰’ 这一顿思考过去已然过去了5秒钟，思考技巧3秒钟，执行技巧接近10秒，感觉已经起效，想象躺着旁边看手 视觉出现，站起来往前面爬去，这里是窗户，那边也是窗户，能隐约看到一个女生正在晾晒衣服，这勾起我的欲望，一个什手够着对面窗户，爬了过去 前面的女生变成她老公，我正在做让他将老婆让给我的举动 我知道这是出体，在商量过程中，将好处给的足够多（一套房子外加一千万），我察觉到他十分开心愿意将妻子让出即使他一开始表现的特别正派不愿让出 这极大满足了我。 我看到他拱手让出的妻子后，上下其手后就掉线了（主要原因是视觉太差），一个激动让本来视觉就差的变得更差（由于注意到视觉的问题） 没想起‘无视觉’并不等于‘掉线’这一情况，因此默认‘突然无视觉’等于‘掉线’，于是掉线 没有意识到‘掉线’后仍可处于灵态，因此认为已经醒来，随后动身体，直接看手机

2025年8月13日（两次出体，其中一次为多次分离） 记完，和学习知识，接近0点再次睡 第一次清醒（出体） 尽管顿了有一会才想起灵态练习，但并不妨碍产生‘我会很容易进入灵态’这个感觉 开始执行技巧，执行技巧时还在思考各种注意事项（当我思考这些注意事项时，‘很容易进入灵态’这个感觉始终坚挺，它没有枯萎） 察觉到技巧起效后，立马进行分离程序（忘记用了哪种分离技巧） 提醒自己注意掉线时仍处于灵态 开始玩耍（记忆不太好） 掉线后，莫名兴奋，又产生‘记下来’的冲动，我知道这个感觉产生，又要抑制睡眠了 为了解决这个问题，直接转移兴趣，连回想都不回想了，打开手机，刷起了视频。 不一会儿，好转，继续睡 第二次清醒（出体） 仍然顿了好一会儿（没动身体和眼睛） 知道自己能够很容易让技巧起效（十分坚挺，无论我如何思考） 随便执行技巧又开始一边思考各种注意事项 直到我能够有专注力和精神力执行该技巧的极大投入时，我就放弃了思考各种注意事项 技巧开始起效，我开始思考分离技巧 我知道视觉会发生的很多问题，当我这么想时，我是很自信我不会产生这些问题，我仍可以很容易让视觉产生 直接焦点移动，被动等待视觉产生。 大概到我移动到大门外时，视觉产生 我没有下意识启动对门外的景象记忆，因此大门外景象与现实完全不同（灵态中我没有意识到这些） 看到一个矮墙，感觉后面有趣，跳上去，一眼望去，全是矮墙，这使我产生‘跑酷’的兴趣倾向 开始跑酷。偶尔停留看看还有什么有趣的事情 第一次掉线（未醒来） 知道仍处于灵态这个信息因此下意识获取‘仍处于灵态’这个感觉 由于刚才的运动记忆仍然深刻，因此想象刚才的运动，几秒钟就到达了我正在想象跑酷的位置（最先产生的位置信息感，随后视觉也产生） 又开始跑酷 第二次掉线–大概第五次（未醒来） 获取‘仍处于灵态’这个感觉信息 一直在跑酷 大概第六次掉线（醒来） 通过时间久了，产生‘醒来’的感觉了（批评）然后活动了身体

2025年8月13日（一次出体多次分离）【下】 下班回来后，洗澡都懒得洗澡了，直接睡，想着一会在起床洗澡，先一会睡醒出体爽一波再说，计划去海边（但忘记了） 很快睡着 第一次清醒（出体多次分离） 现实感很强，且十分‘懒惰’，但这不妨碍产生‘接下来很容易进入灵态’这个感觉产生 技巧不出乎意料的很快起效，分离后忘记想今天安排的任务，而是又想起昨天晚上我给出高价讨回来的老婆 我爬过去，发现他两正在睡觉，我推男人，并说我来了，你快走吧！ 男人不愿，最后他自己砍下他的头颅 我开始慌了，心情被突发的剧情引进去了，男人变成了无头僵尸，把我杀了 但我不知为何觉醒了一种能力，我死后也会从身体里出来（这是一种下意识接受的设定，仍处于知梦） 我从房间里清醒过来，一个瞬移过去又将他杀死了，还把整栋楼房全部破坏了 接下来我根据自己的剧情又死了几次，从身体再次出来 这次的出体经历很荒诞恐怖，后面情节非常乱，即使一醒就回忆，仍然不知怎么写

2025年8月14日（一次灵态未分离，一次出体） 凌晨0点半，开始我的第二次睡眠（心里这么想，爽一次就足够了，接下来的出体记忆并不重要，两者冲突时要优先选择睡眠） 第一次清醒 记忆出现了些许错误，我认为这个第二次睡眠中已经出体过了，所以在回忆出体发生了什么，随着我越来越清醒，记忆越来越清晰，发现并没有出体，在这时。我已经无法出体（或许我应该在尝试一下）做好暗示，等下次清醒 第二次清醒（灵态未分离） 耳朵被眼罩勒的疼，迅速摘掉眼罩后想起灵态 想起这个活动容易产生‘我无法进入灵态’的感觉的这整个程序，而我看穿了这个关联现象 因此我仍然坚信我可以轻而易举进入灵态 随后执行技巧，技巧起效（我是知道的）但忘记接下来发生了什么 第三次清醒（出体） 风扇加空调吹导致很冷，可以说被冷醒了，起来关掉风扇，同时想起灵态练习 躺回床上后（同时解开现实活动与‘无法进入灵态’的关联） 解开的非常完美，丝毫不受现实活动的影响 执行技巧，技巧很快起效（大概5秒不到） 想象旁边活动，视觉出现 接下来以普梦结束，记忆十分差劲，几乎全忘。略过不记 第四次清醒 下意识看了手机7点20分，觉得晚了，回忆上次的出体记忆，（批评:没有练习）

2025年8月15日（两次出体，两次灵态未识别） 21点半左右睡，想去玩玩前几天买回来的老婆，也想看看还会出现什么幺儿子。提醒自己要先想行动计划 第一次清醒（出体） 顿几秒想起灵态练习，思考计划是什么，想到了，然后执行技巧，随后在爬到她那边去 她老公不在家，就她一人在家，我直接上手，馒头有点硬，聊天得知她是一个开放的人，但受限于别人的想法，比如她特别想穿透明且真空的衣服，但却不敢穿出去 我教她怎么搜片子看，这样的好处能够保持我硬度，也能够刺激她欲望 没有掉线！尽管深化不那么好（我也没有想到深化）但这时头脑根本没有掉线这个概念 不久后，她老公回来，我将‘买回来’这事忘记得一干二净，想着一会偷爬回去 （从这里开始，坠入普通梦） 她换好衣服后，我就偷爬回去了。 第二次清醒 回忆上一次的出体经历，这时仍然很困，回忆一遍，默念暗示便继续睡，等待下一次清醒 第三次清醒（灵态未识别） 又被冷醒，起来关了风扇，睡回去同时解开关联 开始执行技巧，由于不是几秒钟起效，而是在半分钟左右（不是通过技巧真实感），出现了剧情（忘记了是什么剧情） 第四次清醒（出体） 顿一会后，思考上一次怎么没有出体（我还真是执着，知道自己不会轻易失败），发现只是灵态未识别 我开始想在这次也进入灵态，因此解开思考与‘无法进入灵态’的关联 继续认真执行技巧，很快技巧开始起效 这次记忆太模糊，我去到了一个公园里，很多都忘记了，以普梦结束 第五次清醒（灵态未识别） 起来看了手机约7点，‘无法进入灵态’感觉产生了，我识别出了这个感觉，但回想起这个可以被解决，于是非常干脆解决了这个感觉，我开始认真执行技巧循环 不一会儿（大概30秒），剧情又开始了，我没有发现

2025年8月16日（两次出体均多次分离） 16号白天不用上面，因此很晚才睡 第一次清醒（出体多次分离） 执行技巧晃手拍手搓手，起效后思考分离技巧，用身和手拍打地面这个技巧当做分离技巧 拍打到房间门口视觉出现，爬到楼梯口做我最近一段时间很少记得做的深化 凝视面前并观察内心感觉，看自己是否相信这能够清晰，并将这种自信扩展到全部 看着楼梯阶变得清晰，我来到前面的楼房里（灵态中我认为是我堂哥家，实际上不是，灵态中记忆总是出错） 由于堂哥经常帮助我爸，这件事灵态中我是记得的，于是去厨房拎了2箱可乐送给他 接下来基本上都是闲逛，略过不记 第二次清醒（出体多次分离） 看了手机约7点，当我知道这会容易生成‘懒惰’时，一个非常有趣的现象产生了:“并没有觉得执行技巧是一件多么困难的事” 且我仍然认为我会轻而易举进入灵态 因此执行技巧，技巧起效开始思考分离技巧，即便最近几天告诉自己不要想分离技巧了，要想行动计划（想去做什么），然后直接想象那边过去即可，但忘记了 想象在旁边拍打地面，不一会儿视觉出现，我来到门口发现这里有很多猫粮（这是我注意地下，因此发现有些不一样，潜意识开始合理化一切，告诉我这是食物，见我还没有很相信，还想凑过去看，潜意识因此召唤出两只猫过来吃这个食物，于是我相信这就是猫粮了） 我抚摸一只有孕的猫，它有逃开的动作，我看向另一只，这只特别脏，发现肚子鼓起，感概这么这只这么小就怀孕了 尽管我现实很喜欢猫且几乎各种类型都喜欢，但灵态中看着这两只猫都不太喜欢（现在回想起来可能是太脏了） 我来到旁边旁边的厂房，潜意识告诉我这是冲片机器，我观察它是如何运作的，接下来一直在闲逛 尽管掉线多次但都仍然认为自己还在灵态，因此再次分离

2025年8月16日【晨睡】【中】（一次灵态未分离） 今天放假 约9点开始第二次睡觉 第一次清醒（灵态未分离） 听着知识，很困，我知道很快就完睡着，于是做暗示默念还有要一会醒后做哪些技巧 第一次清醒（灵态未分离） 声音仍然在播放，并没有下意识关掉声音，而是想起灵态练习，很清楚知道声音对灵态进入的影响，但心里解开‘听到声音’与‘不能够进入灵态’的关联（比较容易） 表现为不理会听到的声音 开始执行技巧，先是无法集中注意力于技巧，但我知道这无碍的，一会就可以集中了，随着我能够集中的过程中，我一直在思考另外一个问题:关于学习其它知识与灵态练习的冲突 潜意识开始回答我这个问题，告诉我这不冲突，只需要不理会那些声音即可 我心里觉得极对，又问了一些问题，潜意识回答得都很对我心 我想起来将这些问题记下来，但其它问题全部忘记，只记得一个但是经过我修改的（实际上我不是这么精确的问这些）

2025年8月16日【午睡】【下】（一次出体） 于12点半左右再次睡 第一次清醒 醒，先想起有没有人给我发消息，总感觉有些事情没有处理，于是点开手机看，发现没有（这是由于要睡觉的时候有人给我发消息问我在不在，如果这个人对我不重要，我通常不会理会，然后就睡着了） 尽管很快想起灵态，但心里下意识觉得“无用了”（十分自然，就好像理所当然的无用一样），想起了解决方案:只能等待下次清醒 这样带来的后果是:产生“懒惰” 因产生的懒惰多玩了会手机，在这多玩会手机之后的情况，还要怎么进入灵态（指的利用间接机制） 玩了接近10分钟后，再次入睡 第二次清醒（出体多次分离） 下意识点开手机看几点，立马同时想起灵态，当我觉得这时仍然还拥有机会时，我避开了原本通常会在这时候产生的“懒惰” 丢下手机，开始执行技巧 心里的感觉是: 1，仍然有机会✔ 2，这机会渺茫✘ 1的感觉一直坚挺。即使一开始的几秒执行技巧没有任何感觉，甚至不知道要怎么去执行，无法集中注意力等，但我心里知道一会会好转 技巧在10秒左右开始起效，我又开始思考分离技巧的选择（批评:没有先想要去哪里玩耍） 我拍打床（含想象场景，运动，位置），几秒后，第一人称视觉产生 来到电脑桌边，玩起了电脑（知道打字总打不对，于是只点开软件和里面的文字链接） 文字内容有逻辑混乱的，也有不混乱的。 我一直在玩电脑，还有桌面上的平板 但现在忘记了9点5成。玩起来还很顺（在意识还很清晰的情况下，这很难做到） 我采用的方法是: 知道会遇到很多问题，但我心里一直相信我不会遇到我认为的难题 我无法不认为我不会遇到很多问题在我意识清晰的情况下 以下是我认为的困难程度（意识相对清晰情况下） 难度最高: 打字拼音打正确（这里面涉及多处逻辑，非常困难） 难度相当高: 文字具有一定逻辑性 难度一般高: 点开软件有正确反应，放大缩小图片有正确反应，而不是卡顿和无反应之类 接下来我玩着玩着掉线了，好几个关联 1，视觉微弱认为＝无视觉，因此视觉消失 2，无视觉认为＝掉线，因此掉线 3，掉线认为＝醒来，因此醒来（这次没有出现认为醒来但其实并不是醒来这种情况） 随后产生记下来的冲动

2025年8月17日（一次出体） 今天于17点才休息 第一次清醒（出体） 醒，“无法或者很难进入灵态”这感觉起来了。 即使完全理解该感觉发生的原理，且对这感觉采取直接面对措施，且在十分熟练的情况 这种“很难或者无法进入灵态”感觉仍然频繁产生 以前在不理解感觉系统时，在面对这一感觉产生的时候，是特别的无助 在不够强大的过去。面对这一感觉，通常只能以“不理会”或者强制执行技巧10秒应对 现在通常都是简单回忆1秒，“无法或很难进入灵态”的感觉便消失了，取而代之的是很容易进入灵态 这是就间接法进入方面，这一个感觉练习了蛮久（尽管就进入而言，不单只依靠这一感觉） 睡前提醒要想行动计划，但总忘记 分离后我一直在闲逛 现在记忆忘记大半，略过不记

2025年8月18日（两次出体） 第一次清醒 有尿意，想起灵态练习，但产生“懒惰”（对练习），放任懒惰，上厕所，回来继续默念直到睡着 第二次清醒（出体） 这次基本遗忘 第三次清醒（出体） 现实感十分强烈，但不碍事，仍然产生‘一会很容易进入灵态’ 开始想行动计划是什么（表扬），想上一次出体就是因为没想这些所以总是遗忘 想到了去海边，一边执行技巧 技巧很快就有感觉了，分离程序就直接去海边了，我是认为我会很容易去到了（以前做这个想象几乎没失败过） 我想象水（场景），想象双臂摆动，不一会儿双臂有摆动真实感，位置信息随后确定下来，就差视觉了 但是我没有想象水的阻力，视觉产生后，发现我在一个非常浅的水中（不到20cm的水坑） 随后不久感觉这里是游戏场景‘悬空城’，竟然都到游戏场景了，那么肯定有大海之类的（优秀感觉1），我向下飞去。这里有好多层，飞过龙人之塔，人偶玄关，天帷巨兽……我想去浅西之地（记忆还算ok） 我的飞很有意思，很快还可以像飞车一样加氮气 最后每到一个地方，都不觉得下一个地方有大海（反向感觉） 由于产生了这个感觉，到最后都没有找到像样的海，我飞了可以说至少有两个城市的距离（速度快到堪比飞机） 没有掉线即使飞那么快，因为我心里不认为‘飞那么快会掉线’，也不认为‘飞会掉线’，因此飞的时候非常顺畅，心里完全不担心会掉线 沉浸在游戏世界中很久（看到了很多很多怪物） 最后视觉变得微弱，尽管前面也有这一现象，但这时下意识有点觉得会醒了 因此得到以下感觉 1，视觉微弱会导致无视觉，所以无视觉 2，无视觉会导致掉线，所以掉线 3，掉线等于醒来，所以醒来 （以上关联几乎瞬间发生，不到1秒） 我觉得已经醒来了，开始产生‘想把今天这个经历’记下来的想法了，于是直接睁开眼睛，活动身体，记了下来 未产生以下优秀感觉 1，视觉微弱未必等于无视觉 2，无视觉未必会掉线 3，掉线未必等于醒来

2025年8月19日（两次出体，一次灵态未识别） 于9点睡 第一次清醒（灵态未识别） 从技巧中并没有发现起效，执行技巧中睡着了 第二次清醒 尿急去上厕所后回忆中发现上一次清醒从一开始就是处于灵态中了，因为回忆到在执行技巧中我爸在开我的门了（具体发生什么已经忘记），已经形成一套很有逻辑的剧情了 去仔细回忆时，在此次造成的后果就是拖晚一个小时才睡着 第三次清醒（出体） 执行技巧，技巧起效后。开始分离，又忘记去想行动计划（批评） 在做一个扫腿的动作（莫名其妙），这个动作可以碰到墙脚，因此可以让分离程序迅速完成，特别是让视觉产生（心里这么想着） 几秒内，视觉产生，我在学校走廊里，现在处于课间休息时间，一眼望过去，很多人正在玩游戏 为什么我会在出现在学校走廊里 因为当我做这个扫腿的动作时，我只是想象的墙的位置，心里并没有默认我在家里（这时记忆十分差）这就给了潜意识合理化的机会 玩了一会（略过不记） 后面很快坠入普通梦 第四次清醒（出体） 执行技巧。但是忘记需要执行什么技巧，只是就这么认真想，‘认真看’，视觉产生时我连我需要执行什么技巧都没想起来 当我能够很仔细看到时，我还在想我要执行什么技巧 剧情还在发展，当我想起我已经实现分离时，而我没有执行技巧时，迅速掉线 （默认违和等于掉线） 我做了最后的一个补救动作，开始想‘掉线未必等于醒来’，但心里肯定产生了抑制，没有很自然的获取这个感觉，而是通过对抗的方式获取这个感觉，而在对抗过程中我失败了下来，越来越清醒。后面我看了手机，彻底醒了过来 这时约17点半，如果我不是很在意这些梦记，我应该会继续睡 但我太在意了，心里那股想记下来的劲迫使我无法再次入睡

2025年8月20日（四次出体均为多次分离） 如果只有一次，且醒后记下来，那很美好，如果多次出体，醒后要将其整理记下来，是一件痛苦的事（即便我在出体后多次回忆和整理，个别醒后也进行整理） 我每天都要面临这种痛苦 第一次清醒（出体多次分离） 忘记大半略过不记 第二次清醒（出体多次分离） 分离后直接开到学校，专门去一间教室里，当着所有人和老师的面非常硬气的说:我不用上学 随后跑到外面，有一鬼要来抓我，我躲过他的全部攻击 第三次出体（出体多次分离） 分离后开到餐厅，看到猫于是一边逗猫，这里很热闹，我抓起客人正在吃的食物，大块朵颐起来。丝毫不顾及这些npc的心情 直到我不满这些npc如此无动于衷 有一人开始说话了，他这么抓我们还怎么吃？ 我不理会继续吃，老板替我说话，你们要感谢他，他只要吃过的全部都免单，另外还送你们每个人一万 我爽极了 吃完又开始逗猫，有一只猫抓到我了，我将它摔死了 我不满足情绪 于是它复活了，我又摔了一遍 我又爽了！ 第四次出体（出体多次分离） 醒，执行技巧，分离后，来到外面玩了一圈，掉线后，看手机（心里没有严重的现实感，因此判断仍处于灵态） 掰指确认后，这次准备“cao人” 反复开门，期待里面有人出现，但失败（未使用感觉系统的知识） 于是就去找人，一个一个房间找，但都没有找到，走到一楼，看到有人在做饭，意识到一会女生也会来，但是心想不管了，略过这些不记 虽有一人阻拦，但我仍然将他c了 总而言之，我的出体都始终认为这是我自己完全自由开放的世界。这些npc阻挡不了我

2025年8月21日（一次出体） 第一次清醒（出体） 忘记了 剩下的清醒忘记灵态练习

2025年8月22日（无灵态） 每次清醒都忘记执行技巧，犯手机瘾了

2025年8月23日（一次出体） 于10点睡，一觉到14点左右 第一次清醒（出体） 想放屁，呼吸喉咙有些痛，感觉我正在打呼噜，不过获取了我很容易进入灵态这个感觉，执行技巧，技巧起效 分离后一直在家里逛，爬着触摸摆弄各种小物件（因为视觉一直不怎么好），最后来到对面，看到是厂房，顿时一堆虚假记忆涌入心头，我问我妈今天我弟做的货走位了，需要检查一下 最后又感觉到打呼了，喉咙很痛，于是掉线

2025年8月23日【下】（两次出体） 继续睡 第一次清醒（出体） 执行技巧，技巧起效，分离，未思考行动计划（批评）闲逛，看着稀稀松松的树林，在这里思考了一些东西，然后来到白天工作的厂里，被剧情吸引了坠入普通梦，机修和我说将材料做旧则不会破洞 而我相信了，正展开一系列做旧任务 第二次清醒 被叫醒吃饭，由于很困，回答等会，无练习（批评） 第三次清醒（出体） 分离后，想看看灵态中的父母准备得怎么样了，下去看到他们正在吃饭，他们喊我一起吃，我就一起吃了，这里没有做任何展示‘自由’的行动 没多久，彻底醒来，下去吃饭

2025年8月24日（一次灵态未识别，两次出体，一次为多次分离） 第一次清醒（灵态未识别） 下意识看了手机同时想起灵态练习，不过立马解除不好的关联 执行技巧，技巧从晃拍搓变成想象看手机，想象看电视，想象看电脑，且我还认为这就是我平常在用的三种技巧循环 （出现这种严重记忆错误，除了处于灵态之中，很难有其他解释） 我没能够看到，但现在通过回忆发现，在看电视和电脑时，位置信息已经出现改变（技巧真实感），可以判定处于灵态了 当时并没有想到这点，还一直在循环技巧，不久后就睡着了（因为后面没啥印象） 第二次清醒 又是下意识起来看手机，然后回忆上面有没有出体，回忆上次的不寻常，便没有继续练习灵态 第三次清醒 又是下意识看手机，当我想要怎么改善这个看手机时，这意味着我心里已经放弃了这次仍可以进入灵态的机会（因为在这次产生了懒惰），心里指责自己为什么不把手机放远点 过后我将手机放远点了 第四次清醒（出体） 想起手机已经放远了，这下看不了手机了，不得不去练习了（时间过去了3秒） 开始执行晃手，不一会儿起效，分离后。后面基本全忘，以普通梦结束 第五次清醒（出体多次分离） 尽管顿了一会（想要进行练习，但思考要做啥技巧）但心里产生的感觉是:我可以轻而易举的进入灵态（这很重要） 执行技巧，技巧很快起效，开始思考白天交代的任务（表扬） 想象游泳，想象水的阻力（白天特别交代） 大约5秒，我已感觉到身处大海了（位置信息发生改变了），但视觉过了又5秒才产生 一望无际的大海，天气很黑，我一直游，直到掉线，仍没有到岸上。 第一次掉线 心里觉得我还很容易过去（重要感觉），因此轻而易举就再次以泳游的方式回到原来的位置，又开始游泳 第二次掉线 跟上次一模一样的感觉。心里觉得掉线很正常（这种感觉让我仍处于灵态），再次通过想象刚才的场景和一些活动（分离技巧）回到刚才的位置 我一直在游，最后醒来 第六次清醒 被叫醒，未练习

2025年8月25日（约5次出体） 将手机放远 第一次清醒（出体） 想起已经将手机放远了同时意识到灵态练习。 我的心里想法是:这下可以安心练习了 执行技巧，技巧起效，分离后所有记忆全忘 第二次清醒~约第五次清醒（出体） 只记得技巧起效前的心里活动，与第一次差不多，剩下全忘 只有一次有醒后回忆，其余全部坠入普通梦 在这一次回忆中，克制自己只简单回忆一遍（仅5秒，回忆大概情节） 到吃饭之前都还是记得的（批评:吃饭的时候应该在回忆几遍的）而我选择的是玩手机 最后一次清醒是被叫醒吃饭 睡眠有9点半小时，也出体这么多次了，尽管不记得出体后面的事情了，但我很满意

2025年8月26日（一次出体多次分离） 按理说我应该继续睡，但出体发生的一些事情使我特别想记下来 睡前将手机放远 一觉到16点 第一次清醒（出体多次分离） 感受到眼罩，感受到现实。尽管感受到所有且下意识认为这就是现实，并自动区别后认为这就是现实感 但我仍然认为我会很容易进入灵态 执行技巧，技巧起效，分离后我念了好几个英语单词，这些单词的意义在于让我轻松的进入灵态（莫名其妙） 玩耍了一阵一略过不记，掉线后再次来到天台，我想去另外一个楼，但隔的很远，我没有想到跳过去这种方法，而是想到了另外一个方法 在脑海里面想象有一条阶梯。等我走过去一看，还真有一条阶梯，和我想象的一模一样。 如此试了几次都成了，但是最后一次我想象这个是一个很宽的阶梯，它没成，但我用了一招自认为不会伤害到我且不用验证超能力强弱的方法过去了 来到我很喜欢的一个女生家里，其它人都去别的地方救火了 一楼没人，上到二楼，二楼还未装修，但家具什么都一应俱全，打开房间，她就在里面。 很合我眼光，真是太好看了。顿时起了心，她十分配合 看着这完美的pg，我太开心了，开始工作起来，不一会儿，小区广播播放:别人都救火回来了 我听到很多人陆续上楼，一个惊慌掉线了，不过知道自己仍处于灵态，为了不重新走去她家费时间，采用的方法是想象有印象深刻的地方 于是回忆刚才推开她房间门，几秒钟我就感知到位置信息发生改变，没过几秒视觉产生，我已经推开门进去了，不过这时在她房间内还有其它其它人在 我带着她去三楼去四楼，都有人在。 我从口袋里掏出一叠钱给他们，示意同意我们，他们很开心，一边还跟我讲有哪些注意事项，因为我给的实在太多了（如果我掏不出来钱，按我以往的做法，肯定会口头给他们很多钱） 我做着做着又掉线了，不过按照上次续上的方法又重新续上 我做了蛮久，直到她变成了一坨，这一切都变得不美好，他们收了我的钱好意我解释为何一开始很美好后面则变成一坨的原因 我失去了所有兴趣掉线了，这次是彻底醒来，除了现实感特别强烈外，还加了验梦 醒来后，我开始分析这种‘想象’方法的可取性，它完美符合‘适用所有’，我想做什么或者想要什么，使用的方法是提前想象 有至少半个小时，我的记忆还出现了错乱，我不认为灵态中我不可能发现了这么一个好点子，可是我又想不出我睡前或者这几天有给出这方面的解决方法 直到后面我才想到，这个好点子仍然是我白天中思考，并在灵态中加以应用的，不过这个点子有所区别 在现实中我这样想 如果需要是白天，则在脑海里想象白天的场景，并进入脑海里的这个场景 按照灵态中这个点子的方法，则是 如果需要是白天，则在脑海里想象白天的场景，并期待一会天气变成白天

2025年8月26日【下】（一次出体） 写完玩会手机，继续睡。这次没有将手机放远。 第一次清醒（出体） 我听到了手机声音（额外感）。但我没有发现，我起来关掉手机（这仍然是假醒发生的） 然后闭上眼睛，执行技巧（假醒如同现实一样） 技巧仍然一会起效（这个很有意思，尽管我很久之前就发现这一现象。即在灵态中，执行技巧未必会起效） 分离后，我爬到窗户边仔细看，视觉出现。我的左眼看到了阳光照射进来 这是一个很美的日出时间，可惜我心里认为“这是不稳定的” 我只是看到了三秒，立马黑屏（这时没有掉线），只是不稳定，当我仔细看时，视觉再次出现 这种心里认为的“不稳定”，使我的视觉一直断断续续（不过好在并没有掉线） 我跳了下去，走到门口那里，心里在想该吃早饭了（我没意识到我上的是夜班，如果吃也应该吃的19点的饭） 然后就是我爸我妈叫我先吃饭，不然一会很多人来，我被骗了，跑去吃饭了，接下来忘记发生了什么。 接下来我应该还有一次出体，不过忘记了

2025年8月27日（一次出体多次分离） 将手机放远 第一次清醒（无灵态） 看了闹钟16点23分，随后闭上眼睛执行技巧，尽管已经获取了‘我可以很容易进入灵态’这感觉，但还是出现了‘烦躁’，在这10秒执行技巧时一直处于烦躁状态 少见的情况，我并没有将此当回事，玩会手机，继续睡 第二次清醒（无灵态） 执行技巧时，仍然烦躁 我意识到不对劲了，连续两次烦躁，不得不让我重视起来 我很清楚这个情况产生的原因还有解决方法 我沉下心来，执行解决方法 第三次清醒（出体） 执行技巧，没有任何烦躁。 技巧起效，同时想起部分白天交代的练习 只想起开门的这个活动，于是想象开门，通过这个进行分离（含拥有视觉） 这个很简单，做到不费任何心力 视觉产生后，我来到我脑海中想象的门面前，打开门后，这是一个杂物间 关闭后，想象门内这是一片大海，这有些困难，不过仍然让自己相信了 打开门后（现在分析:我很确定在我打开门的同时心里已经产生了怀疑，这种怀疑影响到了结果） 门内已经完全改变，不过不是大海，而是‘小海’。这并不是我最开始想象的样子 再次关门，想象门内是大海的样子，这次无论如何我都感觉自己不相信门外会变成这个样子（批评:只想象了3秒而已，没有增加时长） 再次开门，环境只是有点改变，但不明显 接下来我在这么短的时长中无法做到改变内心的感觉，开门后始终达不到自己满意（我根本就没有仔细想象门内是啥样子。且也根本没让自己相信） 中间掉过好几次线，不过我知道自己仍处于灵态，因此想象开刚才的门的活动，便过去了

2025年8月28日（一次灵态未识别，两次出体） 将手机放远✔ 第一次清醒（灵态未分离） 想起昨天烦躁事件，很清楚烦躁不会发生，今天还在睡前对技巧进行很长的训练 执行技巧，无一点烦躁 技巧很快起效（我是知道的），但就在这几秒的时间内，我在飞机上观看两个人在对话，飞机的引擎声十分吵闹，一女子和机长对话（在手机的直播上），两人有事离开了手机屏幕，回来时，女子一身不挂，我一个激动掉线了（激动与掉线关联） 几秒内发现这些现象并不罕见，起来回忆几遍，然后继续睡 第二次清醒（出体） 想起可能会烦躁，想起今天安排的行动计划 执行技巧，没有任何烦躁，技巧起效 想象开门时的各种动作（分离程序） 来到门前，开始想象门内是一片大海，但失败。我知道要给够时长，无论怎么想，我都无法相信门内是一片大海 开门时，仍是一个普通的房间内饰 关上门 让自己忘记里面是什么，重新想象大海，但仍然失败，无论如何想都失败 试了好几次全部失败 醒来后，分析问题并改进方法，重新入睡做睡前练习等待下次机会 第三次清醒（出体） 同样的在一瞬间想到许多（但心里始终认为进入灵态简单） 执行技巧，技巧起效，同样以“想象开门”做分离程序 来到门前（这是我现实房间内的洗手间） 想象里面是大海，直到开门前，我都不相信里面是大海，给的时间大概是10秒（蛮长的） 最后，我不管了，只能期待开门的瞬间内心发生变化了 迅速开门，并快跑进去（一边还担心自己撞到墙） 我看到了前面有大海的壁纸 一个急刹车，要不然我就撞上了，有那么一会，在接近的刹那，我是感觉自己能够进入画里面的。但停住了 我在睁眼的情况下，想象飞起来。手挥舞着 （还担心头会撞到天花板），不过只担心那么一秒，接下来我让自己不去想担心，投入于飞翔，几秒后我就已经在空中飞翔了 我加速，感觉前面会有‘水’，在往上一点，发现确实有水，但很小 接下来我一直在飞，直到醒来

2025年8月29日（一次灵态未识别，两次灵态未分离） 将手机放远✔ 第一次清醒（灵态未识别） 脱落到嘴巴的眼罩，闭上眼睛仍然感觉亮堂的光线，左脚暴露在外 这一切都提醒我是真醒，处于现实 但仍然产生‘可以很容易进入灵态这个感觉’ 执行技巧时，也充满自信。 但始终没有发现技巧起效。 执行了十来秒，各种剧情开始上演 （批评:未增加力度） 等我发现怎么还没起效时，这一瞬间的感觉使我‘清醒’，我意识到刚才灵态已产生了！ 继续睡 第二次清醒（灵态未分离） 执行技巧，技巧起效，但忘记接下来发生什么，无执行分离程序 第三次清醒（灵态未分离） 仍然是上述情况 第四次清醒 开始想上两次到底有没有出体，怎么记忆只有技巧起效，意识到自己可能太缺觉了，因此无作为，继续睡 第五次清醒 被叫醒，无练习

2025年8月30~8月31日（约两次出体，两次灵态未分离，一次灵态未识别） 犯懒，不记

2025年9月2日（一次知梦） 久违的知梦，居然给忘记了

2025年9月3日（一次出体） 尽管醒了好多次，只有一次记得灵态练习 分离后，来到很早之前居住的地方，在这里发生了很多在灵态中认为有意思但现实完全无感的事情 我去拜访了爷爷（现实早已死），得知爷爷还没有死，想起父亲天天给我说要孝顺，可他自己就那个样子，心里鄙夷 在这里我给爷爷证明他儿子还没死