孤帆一点
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【经典必看】有关睡眠的那些秘密
洗个热水澡 晚上不能入睡的另外一个原因或许仅仅时因为体温没有下降。如果是这种情况，这意味着你白天晒的阳光或者锻炼不够。或者，只不过是要少睡会。不要那么懒这就不是个问题了。 如果还是不能入睡，洗个热水澡可以帮助降低体温，但是必须是正确的方法。很多人对这个问题有相反的意见。 洗澡和睡觉的时间间隔至少要60-90分钟，不要少
【经典必看】有关睡眠的那些秘密
睡眠限制 睡觉限制大概是对付短期和长期失眠最有效的方法。规则很简单： 如果躺在床上超过30分钟还睡不着，那就起床！一直等到睡意来袭再回到床上。 这个方法有效是因为它中断了思维模式。如果你躺在床上超过30分钟睡不着，你的大脑运转开了，就不能放松了。把脑袋敲一下，就让思维平静下来，这恐怕不太可能。你只不过是产生了太多的负面
【经典必看】有关睡眠的那些秘密
与“辗转反侧”做斗争 人们都可能找不到床上哪个地方才舒服，所以翻过来倒过去直到破晓。为什么会这样？ 之所以会“辗转反侧”，实际上不是因为觉得不舒服而是因为没有放松。大脑深处是想让我们放松，但是我们常常告诉大脑要：“找个舒服的姿势”。真正的放松来源于自身，是由内在思维过程引起的。 例如，如果你在盛夏躺在夏威夷的吊床上脑子
【经典必看】有关睡眠的那些秘密
数羊法催眠的科学机理--根本没有 为什么数羊法没有用呢？ 好吧，想想看，一大群很好动的绵羊零星的跳过栅栏，这并不能使大脑平静下来。这个情形是很搞笑的，什么时候有人见过羊跳过栅栏的？绵羊其实是很懒的，他们一天大多数时间里都是吃啊，睡啊。如果你非要去数羊，那就去数一群躺在草地上呼呼大睡像猪一样的羊吧，这样的效果可能会更好。
【经典必看】有关睡眠的那些秘密
不停歇的大脑 人清醒的话是睡不着的，因为大脑没有停止思维，为什么大脑不能彻底休息？ 实际上，情况是这样，你不能睡觉不是因为大脑在运转，而是神智清醒导致了大脑在运转。因果关系恰恰相反。这个东西很有趣吧，呵呵，我来解释一下。 人思维工作起来就像雪球从山顶往下滚。雪球逐渐变的越来越大，越来越大。思维在某一时刻工作起来像其一样
【经典必看】有关睡眠的那些秘密
自然睡眠反应 有些人有睡眠问题，有些人睡不着，两者的区别是什么？ 问题答案在于自然睡眠反应。 回忆一下睡眠的第一阶段，在这个阶段我们的脑电波低于β波，α波，θ波，爱丽丝开始漫游仙境了，这样我们一步步睡熟。对大多数人来说，这个反应在他们上床后几分钟内自动发生，所以我称之为自然睡眠反应。 在大多数时候，我们躺在床上感受温暖
【经典必看】有关睡眠的那些秘密
失眠的种类 短期失眠 有两种失眠，短期失眠和长期失眠。短期失眠很常见，每个人一生中都会碰到几次，它反映了日常生活中的自然事件，例如压力，家庭，爱情，经济。抑郁，医疗和健康问题也是短期失眠很常见的起因。 下面的很重要，你必须记住。对大多数人而言，短期失眠只持续几天，随后他们就会回归正常的睡眠模式。 对另一些人而言，短期失
【经典必看】有关睡眠的那些秘密
【第4章睡不着？】 有没有过睡不着的时候，或者常常在半夜醒来却再也睡不着了如果你从未有过失眠的困扰，那么了解一下是什么引起失眠以及如何对付它，也可以用这些知识来提高睡眠质量。 有三种失眠： 入睡困难性失眠 这种情况表现就是就是你在床上辗转反侧了30分钟到3-4个小时后才能睡着，或者你经常醒来后头痛，反胃或者浑身酸痛。
【经典必看】有关睡眠的那些秘密
压力如何影响睡眠？ 当人面对可能带来痛苦的困境时，压力就产生了。在山顶洞人时代，压力使人对危险警觉和远离伤害，它使我们从危机情形中幸存下来。在现代社会中，它却是一个烦人的习性，它对健康有很大影响并让我们远离生活我们确实想得到的东西。 首先，当人处于压力之中时，身体发生了什么？ ●当人感受到压力时，肾上腺素含量立即升高。
【经典必看】有关睡眠的那些秘密
睡姿 睡姿对于睡眠深度有极其重要的影响。如果你躺着睡或者侧身睡，那就没什么问题。但是，如果你趴着才能睡觉，这对你的睡眠和背部不好。 趴着睡会对你些重要的器官增加不必要的压力，比如胃，肝脏，肠道。这使脖子和后背过度紧张，让睡眠休息不好，同时也是背部问题的主要诱因。只要睡觉的姿势给身体增加了不必要的影响，这就难以让人睡好。
【经典必看】有关睡眠的那些秘密
食物如何影响睡眠？ 在饮食上做一些改变也能帮助人睡眠更短，更香甜。尽管我不是专业的营养学家，而且我也不想在这本书太深入探讨，但有些事实还是要知道的。 人的消化系统在晚上会变慢，使得消化食物变困难。在深度睡眠时，身体需要大量能量把血液送到肌肉和补充精力。睡觉时大部分能量被消化系统消耗了，因此，晚上消化系统任务越重，睡眠的
【经典必看】有关睡眠的那些秘密
水对健康的好处不止在睡眠方面，但再探讨它就超出了这本书的范围。如果你想这些知识能记在心里并决定从此以后自己不再缺水，这里有几个要点： 买一瓶2升的碳酸饮料（可口可乐，百事可乐，雪碧，等等），把它倒在马桶里，然后告诉自己：“我再不喝这种垃圾了。” 弄干净瓶子，灌满白开水，这大概就是一天你应喝的水。把瓶子放在房子里，只要你
【经典必看】有关睡眠的那些秘密
水合作用和睡眠--在睡眠中因缺水而死！ 我能猜出你现在这样想： “天啊，又是一个说每天要喝8杯水才能保持健康的家伙。” 的确如此。 如果你每天喝不够8杯水，你有可能会身体缺水。下面有数据表明你每天要消耗多少水： ●肠子：二分之一杯 ●呼吸系统：一又三分之一杯 ●肺：二杯 ●皮肤：二杯 ●肾：五又二分之一杯 在通常情况下
【经典必看】有关睡眠的那些秘密
PriorWakefulness 正如你在前面学到的，有两个系统共同作用控制人的睡眠。 （1）清醒系统； （2）睡眠系统。 清醒系统使人在白天保持清醒，产生高频脑电波。光照不足的时候自然而然的失去精神，体温在白天的末期会降低。等到睡眠系统接管身体后，它使你能尽可能的消除疲劳。当你睡的很好后，清醒系统在第二天也会得到益处
【经典必看】有关睡眠的那些秘密
尼古丁、咖啡因和酒精是如何影响睡眠的？ 啊，说到咖啡了。 说来讽刺，我们用来使自己更有精神的东西却让我们远离香甜的睡眠。只要每个人在这本书里学到了睡眠的奥秘，那么就不需要咖啡了。 咖啡含有咖啡因，还有很多我们身体并不需要的垃圾也含有咖啡因，例如可乐，碳酸饮料，糖果，等等。 咖啡因可以升高心率和血压，带来清醒，减少疲劳，
【经典必看】有关睡眠的那些秘密
养成规律的起床和睡觉时间 这点要和上面谈到的周末睡眠一起来研究。如果你现在的日程表并不需要你每天在同一时间起床，而你起床的的时间每天不同。那么你是在损害你的睡眠系统。 请记住，当你起床开始活动，接受阳光时，你的体温开始上升。如果你每一天在不同的时间起床，这相当于你每天早晨在倒时差。 如果你的体温比平时晚两个小时上升，那
【经典必看】有关睡眠的那些秘密
睡眠系统的“噩梦”--周末 哈哈，说到周末。我很好奇你有没有听某些人说过下面的话？ 周末到啦，我终于可以好好睡一觉了。 终于是周末了，我要在床上赖上一整天。 周末到啦，我终于可以睡个懒觉了。 周末睡懒觉对于睡眠系统是有害的，原因如下： ●这两天会减少你接触阳光的时间，这会导致你的体温升降变慢。 ●结果，在周日晚上难以入
【经典必看】有关睡眠的那些秘密
在睡眠周期末期醒来 这是“醒来精神焕发”的真正奥秘。 我很好奇你有没有过这样的经历，在早上醒来后感到相当的神清气爽。就是说肌肉不酸痛，人也不累，反应不慢而且不像平常的精神状态。平常也许会是这样的感觉：快给我杯咖啡，要不我就挺不住了。 我个人有过几次这样的经验，它使我好奇这究竟是怎么发生的。当时我醒来后完全清醒，感到完全
【经典必看】有关睡眠的那些秘密
小睡片刻--短时间睡眠恢复精力的奥秘 如果能够正确有规律的午睡，这将极大的增加你白天的精力。 你可能会回想到在午时，体温会下降。这个现象使得很多人在白天觉得困倦，这正是为什么如此多人认为应该午睡一下。但是，是否睡个午觉就会对睡眠系统有好处，答案可不一定。 在一些国家，午睡是很正常的。比如西班牙，墨西哥。午睡有几个影响：
【经典必看】有关睡眠的那些秘密
再提醒一下！怎么强调阳光的重要性也不为过！但是我们还需要看下面的内容。 体育锻炼如何影响体温节律? 如果你想立即提高睡眠质量而且以前不锻炼，那么开始锻炼吧。锻炼可以在很多方面改善你的睡眠，更不用提对健康的好处。 ●锻炼可以升高你的体温，使你的体温峰值处于一个更高水平。这可以使你白天的精力充沛，并让你感到更清醒，更具活力