孤帆一点

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【经典必看】有关睡眠的那些秘密

在这章里我们就来探讨一下为了追求更好的睡眠要如何优化你的睡眠时钟。之后，我们来研究睡眠问题和最终如何把这些知识结合起来制定个性化的睡眠优化计划并减少睡眠时间。看完这本书和填完“个人评估方案”后，也许你会有兴趣探索睡眠一个有趣的部分--“梦”。还记得你的主要目标吧：提高睡眠质量；尽可能的减少睡眠时间；精力更充沛。晒

梦吧回复于2012/1/24

【经典必看】有关睡眠的那些秘密

【第3章优化睡眠生物钟】现在你知道了关于失眠机制的基础知识。让我们用这些刚学到的知识来让我们睡的更少，质量更高，在生活中更精力充沛。之所以列出前面这些科学的知识是为了让你掌握正确的信息。在生活中，有太多时候我们以错误的知识去完成某些事实。我在生活中有一个观点，不管追求什么事都要有三个基本步骤，无论是高质量的睡眠，经济

梦吧回复于2012/1/24

【经典必看】有关睡眠的那些秘密

（续9楼）上面提到的四个因素控制着你睡多久，睡多深。总之一句话，这些因素最能影响你的睡眠。（1）体温节律。（2）光照。这对于褪黑激素的分泌有影响。理解体温节律如何影响睡眠是优化睡眠的关键。体温节律使得睡眠时钟表现的像个真的时钟。通常，不管你何时入睡，人的体温变化都遵循着相同的模式。假如你一般早上8点起床，这意

梦吧回复于2012/1/24

【经典必看】有关睡眠的那些秘密

★PS：插一句，关于被称作人类的“第三只眼”的松果体，其实还真和某些低等生物感光的第三只眼功能类似，就是通过光线来调节自身的一些生物性反射。在文中提到“褪黑激素大部分由松果状腺分泌，少部分由视网膜分泌。褪黑激素的功能是让我们睡觉并且在睡觉时恢复精力。”就可以说明，为什么练习清明梦时，把注意力集中到松果体位置更容易引导

梦吧回复于2012/1/24

【经典必看】有关睡眠的那些秘密

睡眠时钟第二重要的因素是褪黑激素含量和光照。褪黑激素和阳光你有没有考虑过为什么人要在晚上睡觉呢？是不是有人白天说：“大伙们，从今往后，当太阳下山的时候我们就睡觉吧。” 也许有可能吧。但实际上是人的体内有一个系统由光亮和黑暗来控制睡眠激素含量。褪黑激素大部分由松果状腺分泌，少部分由视网膜分泌。褪黑激素的功能是让我们

梦吧回复于2012/1/24

【经典必看】有关睡眠的那些秘密

【第2章】睡眠生物钟第2章睡眠生物钟你有没有很奇怪，为什么有的人不用闹钟而可以每天准时起床呢？也许这样的事在你身上发生过几次，或者你正处于这种情况。同样，为什么人需要一个闹钟告诉他何时该起床，却没有一个闹钟告诉他何时该睡觉呢？我知道这个问题有点傻，但是这里面确实是有原因的，我们一起来研究一下。身体里有个潜在的系

梦吧回复于2012/1/24

【经典必看】有关睡眠的那些秘密

究竟什么是高质量的睡眠？或许你已经猜到了。高质量的睡眠就是睡眠程度比较深。也就是说大脑比较容易的进入深度睡眠阶段，并且能处在那个阶段足够久。但说起来容易做起来难啊。那么就有个问题：是什么控制我们睡眠的时间和深浅呢？人的身体有一个潜在的机制，叫做“生物钟”。但是我不喜欢这个名字，我简称为“睡眠生物钟”。人的睡眠生物

梦吧回复于2012/1/24

【经典必看】有关睡眠的那些秘密

睡眠周期现在，我们学习到了关于睡眠机制的基本知识，可以探索爱丽丝到底是如何漫游梦境了。那什么是高质量睡眠呢？首先我们要知道，上面所提到的睡眠的五个阶段在一个睡眠周期内并非只出现一次，而是出现数次。在一个睡眠周期内，人要经历数个从第一阶段到第五阶段的过程。一般来说，每个周期要持续60-100分钟，因人而异。第一个深

梦吧回复于2012/1/24

【经典必看】有关睡眠的那些秘密

第一阶段不管你了解与否，你一生都要自觉的经历第一阶段。你能否能想起来一次打瞌睡，做白日梦或者在课堂上和周公会面的经历？在发生类似事情的时候，我们就进入了睡眠的第一阶段（而且待会还会学到为什么）。在这个阶段，大脑发出比较弱的脑电波，有时是“α波”，有时是另外一种“θ波”。α波也被称为“醒态波”，因为人在发出这种脑电

梦吧回复于2012/1/24

【经典必看】有关睡眠的那些秘密

【第1章睡眠机制】关于脑电波的基础知识在了解睡眠的机制前，先介绍一些基础知识。也许以前大家都学过，大脑会产生脑电波。这些脑电波究竟是什么和如何工作的并不重要，它只是大脑活动的测量方式。脑电波分为两种，高频和低频。睡眠的五个步骤睡眠有五个步骤。也就是说，人睡觉的时候并非同样的状态，尽管你没有意识到这些步骤。这

梦吧回复于2012/1/24